通过饮食减肥，无需运动，每天减少500大卡，一个月轻松减重4斤的方法

大家好，今天来为大家分享通过饮食减肥，无需运动，每天减少500大卡，一个月轻松减重4斤的方法的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

天生的懒人，想要瘦下来，你可以不运动，但是不能不管理好饮食，毕竟摄入热量超标，导致脂肪囤积，才是你发胖的主要原因。

从饮食的管理让自己瘦下来，并不是让你进行过度节食。当你的热量摄入低于基础代谢值（普通人在1100-1500大卡之间）的时候，就属于过度节食。

过度节食的方法是不合理，不科学的。当你的热量摄入低于基础代谢，身体无法满足基础代谢运转的需求，为了应对这种饥荒状态，身体会主动降低代谢水平。

此外，长期的节食方法，身体的肌肉也会跟随着脂肪一起流失、分解，你的代谢水平就会越来越低，易胖体质也会找上你。因此，我们的减脂饮食，热量摄入需要小于总代谢，但是同时需要大于基础代谢水平。

一般来说，你的饮食需要比平时降低400-500大卡的热量摄入。也就是平时你的热量摄入是2100大卡，那么减脂期间的热量可以降低为1600-1700大卡，既能满足基础代谢，还能达到一定的热量赤字。

一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，那么一天减少500大卡的热量，一个月可以减少大概15000大卡的热量。

但是，热量的消耗，并不会那么精准的去消耗身体脂肪。15000大卡中大概有60%的热量作用到脂肪，也就是9000大卡热量消耗脂肪，也就是脂肪可以下降1.3公斤左右，其它热量的作用到我们的肌肉、骨骼等组织。

此外，还会带走身体的垃圾跟水分，那么，在不加强运动的情况下，你的总体体重大概会下降4斤左右。这是比较合理的减肥速度，身体会慢慢适应新体重，不易反弹！

如果你平时总喜欢吃零食，那么你只需要戒掉你办公桌、家里的薯片、巧克力、饼干，或者戒掉下午茶，宵夜，一天就会节省好几百大卡的热量，用一个苹果代替，那么三餐不用刻意节食，就能瘦下来。

如果你是吃三餐发胖的，那么把你的饮食摄入量降低为平时的80%，比如一天3碗米饭降低为2碗，把一半的肉类食物更换为高纤维的蔬果，那么热量自然不知不觉控制下来了，不用刻意节食，体重自然会慢慢下降。