剖腹产后怎么减肥（剖腹产后怎么减肥最快）

产后身体比较虚弱，所以一定不要采取过于激进的减肥方法。对于产后减肥，更适合采取“循序渐进”的减肥计划，逐渐加大减肥的步伐。由于要照顾孩子，还要保证奶水供应，所以不建议采用过度节食的方式来减肥。

有的妈妈原本少女般的身材在生完孩子后就完全走样了，即使喝水也会发胖；有些妈妈即使生了几个孩子，也总能“瘦回来”。除了身体素质之外，减肥的感悟其实更重要。关键是，不要总想着减肥一次，终身享受。事实上，减肥是一项终生的任务。备孕时就应该开始检查自己的体质，孕期和坐月子期间的体重管理，以及产后6个月的黄金减肥期。很长一段时间，一辈子。减肥不仅是为了让你的身体看起来更好，也是为了让你的身体机能健康。正因为如此，无论你选择哪种减肥方法，记住健康是最重要的前提！

产后减肥在孕期和坐月子期间非常重要

女性最容易发胖的三个时期是：（1）青春期（2）怀孕期（3）更年期。如果你能在青春期保持体重，那么你在怀孕期间也能保持正常体重。如果你在怀孕期间体重增加7至12公斤，那么产后就很容易迅速恢复健康的身体。医生发现，分娩过程顺利、婴儿健康的孕妇在怀孕前后体重都保持不变。德意的共同优势。

孕期体重是产后减肥的基础。如果孕前BMI>24或体重超过70公斤，孕期体重应增加45公斤以内；如果孕前BMI>27或体重超过80公斤，孕末期尽量不要增重太多。产科预后较好。研究指出，超过四分之一的孕前BMI正常的女性在怀孕期间体重增加了20公斤，或者怀孕20周后平均每周增加0.68公斤。其中40%的妈妈在产后6个月内无法减肥。燃烧掉怀孕期间增加的体重。怀孕期间并不是减肥的时候，但妈妈们要注意均衡营养和适度运动，保持适当的体重和体质。孕期运动的好处是可以提高体质，改善心血管功能，抑制体重增加和脂肪堆积，使分娩顺利，减少妊娠并发症的发生。

由于传统的产后膳食补充剂观念，大多热量较高，容易消耗过多的脂肪和胆固醇。小心腰围大幅增加！产后坐月子做得好不好，绝对关系到产后减肥！坐月子的目的是让伤口尽快愈合，让内分泌系统尽快恢复，让身体器官功能恢复到产前的正常功能。坐月子如果没做好，身体的伤口就不好愈合，内分泌就会出现紊乱，身体为了保护自己，自然会降低新陈代谢率。这样一来，细胞新陈代谢就会减慢，不仅无法吸收怀孕期间积累的压力，还会消耗脂肪，堆积更多的脂肪。如果能利用坐月子来减肥，那是最明智的方法。刚生完孩子后，身体上伤口愈合所消耗的能量以及内分泌的影响，会让身体处于高代谢率的状态，饮食一定要正确。其实，不用做太剧烈的运动，一个月就可以轻松减掉3到5公斤。

剖腹产后如何减肥

坐月子后不要立即开始减肥，因为一个月的休养并不能让身体完全恢复到产前状态，所以还需要继续恢复体力。产后6周左右，就可以根据自己的情况考虑制定减肥计划了。

产后2个月身体已经恢复，即使是母乳喂养也可以开始逐步减肥。可以增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食结构。不过，正在哺乳的女性要注意保证一定的体重。营养摄入，只要不吃太高热量的食物就可以了。

不需要母乳喂养的女性，产后4个月后可以像产前一样减肥。不过，对于仍在母乳喂养的妈妈来说，母乳喂养期间的控制方法仍然只适合产后2个月后：适当减少食量。并适度增加运动量。

无论什么情况，产后6个月后都应该减肥。不然一旦脂肪牢固了，以后减肥就更难了。即使还在母乳喂养，也可以适当减少食量，但一定要注意营养平衡，多吃高营养低热量的食物，但不要减少液体摄入量。同时应采取有效的减肥方法，如游泳、瑜伽等。

简单的产后恢复运动

1、呼吸练习：仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

2、抬腿运动：仰卧，伸直双臂平放在身旁。依次抬起左腿和右腿，使它们与身体成直角。

3、缩肛练习：仰卧，双膝分开，然后用力并拢。同时可以收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

剖腹产后减肥必须遵循以下几点：

1、合理调整饮食。产后饮食对于腰部瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。不过，刚生完孩子的新妈妈们不能盲目节食减肥，因为刚生完孩子身体还没有完全恢复到孕前水平。此外，一些新妈妈仍然背负着繁重的母乳喂养任务。这正是他们需要补充营养的时候。

3.适当的有氧运动。产后第二天，新妈妈就可以先下床走路了。失血较多、血压低、剖腹产的新妈妈最好在第三天就下床行走。

剖腹产后如何减肥

剖腹产后快速减少腹部脂肪的方法：仰卧在床上，双手放在腹部，自然呼吸，快速有力地收缩腹部，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作时，身体其他部位要放松。为了使腹部健美，需要发达腹肌，保持一定的张力，消除腹部多余脂肪，避免形成下垂腹、大肚腩。