瑜伽经典动作26式图片

1.瑜伽初步练习，20个经典瑜伽动作图解。如果我是瑜伽新手，我该怎么办？第一次练习的瑜伽动作有哪些？今天给大家介绍20个瑜伽入门经典动作，在家也能做！快来和我一起看看吧！

2.以第一个姿势站立并深呼吸

3.功能：扩大肺活量，增强循环，为接下来的练习做好准备！

4、功能：振奋精神、伸展脊椎、纠正错误姿势、强化腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

5、功能：强化大腿、小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。

6.功能：提高身体平衡、协调性和集中力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

7.第五式，头碰膝站立式

8、功能：提高注意力、耐心、果断力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱、肩胛骨。

9.第六式，站立弓式

10、功能：促进血液循环，改善心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高专注力、耐心和决断力。强化腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀肌。提高夏贝乃至全身大部分肌肉的灵活性和力量。

11、第七武士第三式

12、功能：提高人体平衡能力。

13、第八式：站立分腿伸展

14、功能：伸展腿筋肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官腺体功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活

15、功效：对身体的每一个肌肉、关节、腺体、内脏器官都有好处。这是发展髋部和腰部伸展和力量的最重要的姿势之一。它可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌和胸大肌。

16、姿势10：分腿站立，头触膝

17、功能：减少腹部、腰部、臀部、臀部和大腿多余脂肪。拉伸腿筋韧带。

18、功能：强化腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡力和注意力，纠正不良姿势，预防疝气。

19.第十二脚趾姿势

20、效果：这个方法可以让你更有耐心。身体上可以治疗膝盖、脚踝、脚部的痛风和风湿病，对痔疮也有很好的效果。

21. 第十三式：仰卧

22、功效：使血液循环恢复正常，身体彻底放松。每次后续动作后都做这个姿势。

23、第十四式除风

24、功能：按摩腹部内脏，增强腹部肌肉，改善便秘，消除胃胀气。

25、第十五式，仰卧起坐和动态背部伸展

26、功能：收紧腹部，伸展腿部韧带和脊柱。

27. 第十六种眼镜蛇式

28、功能：保持脊柱处于灵活健康的状态，改善各种背痛和脊柱轻微损伤。这个姿势对生殖器官也有好处。它还可以调节月经失调和各种女性功能障碍。加强三角肌、斜方肌和二头肌。

29.第十七蝗虫式

30、功能：使更多的血液流向脊椎区域，滋养脊椎神经，强化腰部和腰部肌肉。它对消化系统以及膀胱和前列腺也有好处。

31. 第十八式：全蝗虫式

32、作用：与眼镜蛇式、弓式效果相同，强化腰部、腹部、上臂和大腿的肌肉。整个蝗虫式还可以缓解甚至消除失眠，对哮喘、支气管炎和肾功能不全有很好的效果。

33、功能：强化全身肌肉，弓式是极好的姿势。它可以增强背部、胸部和腹部肌肉，放松臀部、肩膀和关节，伸展和增强腿部、手臂、喉咙、颈部和下巴边缘的肌肉。加强背部肌肉可以消除疲劳引起的疼痛和僵硬。

34. 第二十式：卧英雄式

35、功效：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定疗效。它可以消除大腿多余的脂肪，增强小腿肌肉，拉伸腰部、膝关节、脚踝。

36.第二十五式半龟式

37、功能：可以充分放松身体，改善消化不良的症状，益肺，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

38. 骆驼式22

39、功能：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展、强健脊柱。缓解和消除便秘、腰痛、腰痛，纠正驼背、下垂的不良姿势。伸展腹部器官、喉、甲状腺、甲状旁腺，扩张胸腔，益肺，减少腰腹部多余脂肪。

40.第23个兔子式

41、功能：最大限度地伸展脊柱，滋养脊神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒。

42、第二十四式单腿双腿头碰膝式

43、功能：拉伸坐骨神经、脚踝、膝关节、髋关节，促进胃肠道的消化功能，改善肾功能。

44.二十五扭脊式

45、功能：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各部位的肌肉群，预防腰背酸痛。促进肠道蠕动，有利于排泄和吸收。

46.姿势二十六：霹雳坐吸式

47、功能：降低体温，伸展放松腹部器官，促进循环，增强腹部肌肉，减少腰围。