走路能减掉大肚腩吗（减肥最快的方法5天瘦十斤）

不过，步行迷们看到下面的消息后，大概又会高兴起来：科学家发现，目前用来计算人们步行时燃烧多少卡路里的方法并不准确。事实上，当我们走路时，我们会燃烧更多的卡路里。自己的想象。

南卫理公会大学的研究人员仔细研究了广泛使用的计算燃烧卡路里的方程式，发现它们不准确，低估了近97% 的卡路里。目前大多数程序都使用一种或两种方法来估计步行者燃烧的卡路里：ACSM（美国运动医学学院）和Pandolf（由陆军发明）。这些方程首次发表已有四十多年了，它们的准确性应该再次精确测量。另外，这些方程发表时，他们只使用了一些平均体重的成年男性作为参考，这些数据不能代表整个人群，有很大的局限性。

您在步行时实际上燃烧了多少卡路里（又称卡路里）？例如，一名体重130 磅（约118 斤）的中等身材女性以每小时2.9 英里（约4.7 公里）的速度行走。每英里步行消耗的总热量为81大卡（千卡也称千卡，即1000卡路里）。在旧的方程式中，只消耗了68 卡路里。如果你快步行走（以4英里/小时的速度），每英里燃烧的总热量可达95卡路里。

你想告诉我，“只有鬼才能看懂这么多数据”？以人类的角度来说，假设你的体重约为120磅，如果你步行1.5公里并保持正常配速，只要每分钟步行100步，就可以消耗81卡路里的热量。

准确计算能量消耗不仅对步行者很重要。一旦确定了一个人的基本卡路里燃烧率，就可以使用这个方程来预测一个人执行一项特定任务需要多少能量。该方程对于运动员训练和军事演习都很有用。

研究结果发表于《应用生理学杂志》。

步行确实有效。最好的减肥方法是什么？

日本医生河村正嗣发明了“步行瘦腹法”。只要走路方式正确，就能轻松“享受减肥”。方法很简单：走路时“缩肚”、“抛肚”，配合“吸气、呼气”的呼吸节奏即可。

1、右脚向前迈出时，默数“一”；

2、左脚向前迈出时，默数“二”；

注意：不要大幅度摆动手臂或驼背，因为这样会在腹部胀缩时产生反作用力，减少肌肉的热量消耗，给腰部带来不必要的负担，从而引起腰痛。

结果：河村征继亲自练习，3个月减重10公斤，腰围也减少17厘米。在接下来的三年里，我的体重根本没有增加。

想要走路减肥，你需要知道这些

1、步行时间最好保持在30分钟左右。如果时间太短，运动强度不够，不能刺激心肺功能。如果时间太长，运动强度就会加大，就会感到疲劳。运动的最佳时间是下午4点以后和晚上，此时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳、血压也比较稳定。

2、走路时尽量穿软底的平底鞋，最好是运动鞋。如果鞋底太硬，走路时很容易给脚部带来压力。久而久之，脚底就会形成坚硬的老茧，导致小腿前部疼痛，甚至造成慢性足部劳损。还要尝试穿宽松、吸汗、有弹性的棉质衣服。

3、走路时要抬头挺胸。姿势与跑步类似。不要太放松和随意。

4、选择空气好、绿化好的地方散步，可以保护呼吸系统。尽量不要在路上行走。

5、减肥与心率有关，不能盲目追求步数。无论是徒步、游泳、慢跑还是快走，都要尽可能让自己出汗，使呼吸频率达到微喘但仍能说话的前提。如果你坚持很长时间，你就可以看到结果。

6、冠心病、心脏病患者及老年人不建议快走。最好是让医生经过临床体检后，根据个人情况开出有针对性的运动处方。

关于步行是否可以帮助减掉腹部脂肪的文章到此结束。希望对大家有所帮助。