腹肌撕裂者x图解 腹肌撕裂者全套视频教程

本文就和大家聊聊腹肌撕裂者的X图，以及腹肌撕裂者相应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、网上腹肌教程多种多样，但都大同小异。以下4个高效腹肌训练动作，可以穿插在你的腹肌计划中，最大限度地刺激你的腹肌！

2、动作一：悬垂举腿3-5组*最大次数

3、这个动作会让你的小腹感觉水润。练习者双手抓住单杠，让身体下垂，保持上半身稳定。集中腹部力量，将双腿抬高至与地面平行。然后用腹部的力量控制慢慢回到姿势，重复练习。

4、动作二：仰卧斜板仰卧起坐3-5组*10-20次

5、动作与平板支撑相同，但上斜平板支撑增加了卷腹的难度。练习时，要快起、慢落。卷起时呼气，返回时吸气。用腹肌来控制整个动作，主要锻炼上腹部。

6、动作3：将瑜伽球从两端提起3-5组*10-20次

7、这个动作锻炼整个腹部。练习时，手脚传到瑜伽球上，不接触地面。腹部肌肉始终处于紧张状态。

8.动作4：腹轮3-5组*最大重复次数

9.用这个动作进行练习。建议采用跪姿练习。练习时，双手伸直，肘部微曲，抓住健腹轮，将其向前推，尽量远离身体。这样可以充分拉伸腹肌，向后拉时圆肩、圆背，让腹肌收缩恢复力量。