如何降低体脂率女生，体脂怎么减最快

越来越多的健身女孩开始接受力量训练。因为他们知道，减肥是没有用的，身材好看才是硬道理。如果减肥了，身材就没有任何美感，也就没有吸引力了。

现代社会，好身材被定义为拥有马甲线、挺翘的臀部以及其他才华和魅力。瘦弱的身材和轻薄的体重根本不值一提。

在减肥期间，我们总是看到很多人在追求减肥。当你真的减肥了，体重终于降到了自己想要的体重，但是身材却很枯瘦，你会喜欢吗？

就像下面这两个女孩，你喜欢前者还是后者呢？

前者体重80公斤左右，但没有任何美感，后者体重120公斤，但身材紧致，有马甲线，臀部有曲线。那么您更喜欢哪一个呢？

我相信90%的人都会选择第二个女孩，因为第二个女孩的身材更有吸引力，而第一个女孩的身材有点吓人。这类女孩的主要特点是体脂率足够低，肌肉量增加了，所以身体曲线会更好看。

减肥期间，不要总是那么在意自己的体重。增加肌肉量，控制体脂率，这才是你想要追求的。增加肌肉质量还可以提高身体新陈代谢，控制身体的体脂率。经过腹部虐待或者臀部训练后，你的身上就会出现美丽的马甲线和臀部。体脂率低于22%的女孩，最容易出现马甲线、翘臀。

女生害怕力量训练的主要原因是因为她们总认为做了力量训练就会变得男性化，就像金刚芭比一样。但事实上，男生增肌都困难，更何况女生呢？

不要害怕力量训练。女孩子应该多做力量训练，因为力量训练的好处实在是太多了。

第一个好处：持续的力量训练可以增加肌肉含量，提高骨密度，增强肌肉保护血管和骨骼的能力，从而提高身体的自我保护能力。

第二个好处：坚持力量训练增加肌肉含量还可以提高身体的新陈代谢，控制体脂率的增加，让你保持良好的身体曲线。

第三个好处：力量训练可以提高我们的肌肉力量，增加你的负重能力，这样我们在生活中面对辛苦的时候，就不需要寻求别人的帮助了。你会发现，自从你进行力量训练后，你的能量增加了，你感觉更加自信。

第四个好处：持续的力量训练可以让你保持精力充沛、精力充沛，强化腿部肌肉，减缓腿部肌肉流失的速度，从而降低身体衰老的速度。

既然您知道持续力量训练的好处，您还在犹豫什么呢？

肥胖女孩如何减少体脂、增加肌肉、塑造曲线美身材？对于肥胖的女孩来说，减脂是第一目标，增肌是第二目标。先达到减脂的目标，再进行力量训练，就可以得到你想要的紧实身材。

第一方面，减脂（饮食控制+运动燃烧脂肪减脂）

1、控制饮食热量，选择低热量食物代替高热量食物，少吃高热量食物，在保证自身营养平衡和基本消耗的同时控制热量摄入。

2、加强运动燃烧脂肪。最常见的减脂运动有跑步、跳绳、骑自行车、打球等，从而扩大身体的热量输出，促进脂肪消耗。

第二个方面，增肌（力量训练）

如果您有办法去健身房，进行一些简单的机器训练来增强肌肉也是一个好主意。如果你不想去健身房，自重训练也是非常可行的。推荐力量练习：深蹲、俯卧撑、弓步或者弹力绳训练等，都是在家锻炼肌肉的好运动。

关于女生如何减少体脂的内容到此结束。希望对大家有所帮助。