惊人体魄转变！从212斤到124斤：科学跑步技巧+成功减肥88斤秘籍

是不是一想到要减肥，要运动，大家都会一起相约跑步？但是也有很多人怀疑，跑步真的可以减肥嘛？今天小编要讲的这个人就是靠着跑步完美逆袭的，不仅成功减肥拥有了曾经他都不敢想象的好身材，还获得了很多人的尊敬。

四年前，余胜还是一个中度脂肪肝、高血脂、痛风的212斤大胖子，出生在成都的他，一直被美食环绕着，也成为一名资深吃货，再加上工作后，日常需要外出应酬，吃完晚饭也还有来一波夜宵，让他的体重是直线飙升，开始的他也没有很在意自己的体重，觉得男生这么胖也并不是很稀奇。

但是慢慢的他发现自己的精神状态变得很差，而且散步都会觉得很累，还经常感冒，发现身体变得不对劲的他去医院做了个体检，体检结果让他彻夜难眠，才刚刚30岁的他竟然就患有了老年人才有的病，再这么下去，他自己可能就真的废了，意识到这样下去不行后，他就开始了他的减肥生活。

刚刚开始减肥的他也走了许多弯路，不仅做过针灸还吃过减肥产品，甚至还做过6天只喝水不任何东西的事，最后却因为身体承受不住而昏迷进了医院。被医生痛骂了一顿的他再也不敢这么投机取巧的减肥了，而是选择老老实实的运动减肥。

因为太过肥胖又没有怎么运动过，跑步对于他来说也是很艰难的，所以刚开始他只是在家附近散步走路，每天吃什么，吃多少也也有了严格的控制，还会经常去游泳，在那段时间他的体重也是一下就掉到了190斤。

发现自己运动起来不会那么费劲后，他开始了他的跑步生涯，为了防止运动过量而让膝盖受伤，他跑步也是慢慢的加量，从最开始的跑100米到后来一次性能跑上7公里，一个月就跑了116公里。不仅运动拼命，吃饭也是把以前喜欢的高热量的都给戒了，每天都是吃一些蔬菜水果。慢慢的他从曾经的212斤瘦到了124斤，真的很难想象他到底是经历了什么。

减肥成功后的他也是经常参加马拉松比赛，21.3公里只用了两个半小时就完成，不仅在在马拉松比赛上得到了好的名次，还成为了一个优秀的官方配速员，可以说跑步完全改变了他的生活，不仅给了他好的身体，还给了他健康的生活方式。

看到坚持跑步而瘦了88斤的他，你还会觉得跑步不能减肥吗？之所以没有瘦下来，可能是因为你还是没有坚持到底，所以大家都赶紧运动起来吧！

1.跑步前必须先热身，时间5-10分钟。

2.如果你跑10圈，前3圈你可以选择快走或者慢跑，中间4圈中等速度，但是得前掌着地，后面的3圈也要采取慢跑。

3.跑完后一定要拉伸，跑步过程中也要适量补充水分。