怎么才能减去腰部的肉（怎么能减腰上的肉）

受疫情影响，年前的假期以来，大多数人都呆在家里，可能还没有出门。他们说你在节日期间会增加三磅。估计这么多天了，你已经胖了三斤多了~

春天快到了，万物复苏，又到了减肥的时候了。今天我就教大家如何摆脱烦人的腰部赘肉。

腰部脂肪只是体内脂肪过多的局部表现。不存在所谓的“局部减脂”。

因此，每天一定要注意和控制饮食，要有长期减脂的决心和毅力。如果你做不到，就没有必要看下面的内容。

简单来说，就是减脂。想要拥有性感小蛮腰，丢掉尴尬的“游泳圈”，首先要有效减脂，将体脂率降低到15%以下。否则，就不要幻想拥有美丽的腰线。

每个人都有腹肌，但你看不到自己的腹肌，因为它们被一层厚厚的脂肪覆盖。当你的体脂率在10-12%时，你的腹肌，尤其是上面两块腹肌就可以变得清晰可见。

训练腹肌的方法有很多，但最重要的不是高强度的腹肌强化训练，而是有规律、持续的运动，哪怕每天运动几分钟。另外，你是否有6块腹肌或8块腹肌与你的训练关系不大，它是遗传的：如果你的腹直肌天生只有2个横肌腱而不是3个，那么你将只有6块腹肌。

背部肌肉发达，尤其是背阔肌，使背部呈倒三角形，视觉上使腰部显得更窄。

背阔肌的训练方法有很多种。最经典有效的就是弯身单臂哑铃划船。

很多人练习了很长时间但效果并不明显。原因是方法不对。

动作的要点是训练时不要片面追求大重量，而是要将肘关节抬高到足够高，达到0负重的极限位置，这样才能给背阔肌足够的刺激。

斜肌位于腰部两侧，是“人鱼线”的一部分。腰部两侧的脂肪“游泳圈”就在斜肌的表面。锻炼斜肌并不能减少其表面的脂肪，但可以减少斜肌内部纤维间的脂肪，使其变得更紧、更突出、更明显。 V字型的人鱼线在视觉上有助于收窄腰部。

仰卧扭转卷腹虽然可以同时训练腹直肌和腹斜肌，但实际上锻炼的是腹直肌，腹斜肌参与不够。

这里介绍一个简单的锻炼斜肌的方法，在家就可以做，对于养成人鱼纹非常有效。使用松紧带并沿斜肌方向扭转。