跑步正确的落脚方式图 慢跑的正确姿势

2、落地方式对于每个跑步者来说都非常重要。着地方式有三种：后跟着地、全脚着地、前脚掌着地。

3、研究发现，前脚掌着地时，小腿和脚踝的缓冲能量吸收大于膝盖。当脚跟撞击时，膝盖比脚踝吸收更多的能量。总冲击力保持不变。普通跑者90%以上采用脚跟着地的方式，但高水平马拉松跑者前脚着地的比例要高于大众跑者。

4、前脚掌着地，有利于利用脚踝缓冲，减少对膝关节的冲击。前脚掌着地，有利于重心向前快速过渡，减少制动。这是一种先进的中距离跑技术，但前脚掌着地并不利于跑步。对脚踝和小腿肌肉的要求比较高。

5、很多跑者过于注重落地方式，却忽略了一个重要问题：落地位置。其实，你不必太担心着陆方式，着陆位置也很重要。

6、合理的落地位置是：落地点靠近重心，落地时膝关节保持弯曲；

7、现有研究表明，足跟着地与膝盖疼痛之间没有必然联系；

8.但如果落地点距离重心太远，则会增加膝关节的负荷。

9、正确的跑步姿势应该是踏频快、触地时间短、空中高度低、左右平衡，并且跑步姿势会随着配速动态变化。

10、良好的跑步姿势不仅可以提高我们的跑步效率、减少能量损失，还可以减少跑步过程中受伤的概率，让我们跑得更远、跑得更久。然而，大多数人并没有掌握正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降。不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中受伤的风险，导致训练效果不佳。影响。