panda 前两天，你看到热搜#girls吸肚本事这么厉害吗？
看似平坦的小腹，一瘪下去，就直接回到了解放前。很多姐妹在下面评论，“这就是我的状态吧。”
除了下面找到共鸣的人之外，还有更多的人说自己骨盆前倾。
小K在这里说句公道话，大家时刻注意身体姿势问题绝对是一件好事。
但你绝对不可能一枪打死所有屁股。
打开原po K-chan的主页，发现她认真参加比基尼比赛……她比谁都在意体态问题，还特意解释了骨盆前倾的问题倾斜。
现在是淡季，放纵一下自己，与美食交个朋友也没什么关系吧~毕竟旺季的时候，他们真的很擅长。
但那个引起无数姐妹灵魂共鸣的小肚子，确实值得一说。明明不胖为什么还有小肚子？你怎么能失去它呢？
在说解决方案之前，我们还是需要先了解一下原理。
其实，对于“青蛙肚”的问题，根源只是——“腹横肌无力”。
导致这块肌肉无力的三个最常见原因是：
01、不运动导致整体力量不足；
02.长期暴饮暴食，总是吃到18分钟饱，或者喝啤酒到爆炸；
你可以坐下来看看你属于哪一类。为什么这三个原因会导致腹横肌无力呢？
我们都知道，肌肉不经过训练就会变得无力。
无论是长期暴饮暴食到了歪肚子的程度，还是怀孕，一段时间后腹腔都会变大。
腹部被肌肉包裹着，特别是腹横肌，就像“紧身胸衣”一样。它的主要功能是维持腹压。当腹部被拉伸时，腹横肌就会处于拉伸状态，腹压就会下降。
一天两天还好，但长期这样就会这样。就像橡皮筋拉长了，弹性就会下降。如果腹横肌长期受到拉伸，肌肉的弹性不仅会下降，收缩能力也会下降，从而导致整体腹压下降，出现“青蛙肚”后遗症。
要解决这个问题，关键是要恢复“腹横肌”的弹性和力量，加强腹压，使扩张的内脏器官恢复到应有的位置。
我们先来了解一下人体的“束腰”腹横肌在哪里
而我们的五脏六腑，心、肝、脾、肺、肾、大肠、小肠，每一个不仅有重量，而且都不轻。受到重力的影响，它会自然地向外扩散。
不够强壮的腹横肌就像袋子里的青岛啤酒。塑料袋无法容纳酒，也没有能力保持其形状。即使你很瘦，肚子还是会凸出来。
但如果你的腹横肌足够强大，它就会像一瓶酒一样。不会因为里面酒量多而变形。它将始终保持平坦且形状完美。
那么我们怎样才能增强腹横肌呢？今天我给大家介绍两个简单的动作：
腹横肌是一块兴奋阈值较低的肌肉。给它一些阳光，它就会发光。你只需要用一些简单、低负荷的稳定控制练习来训练它。
俗话说，结构决定功能。腹横肌等环状肌的主要功能是维持腹压和辅助呼吸，所以我们也是从这两点开始训练。
腹式呼吸大家应该都很熟悉。很多人理解的腹式呼吸就是仰卧，弯曲膝盖放松。吸气时，腹部扩张，呼气时放松。这种方法通常是正确的。
但如果想真正达到刺激腹横肌、激活核心的训练效果，上述做法是完全不够的。
我强调的腹式呼吸训练是，吸气时不仅要让腹部向上充气，还要让气体充满整个腹腔。这时，你会感觉腹部和侧腹向外扩张；
呼气时你无法完全放松。不仅不放松，还强调呼气时肋弓下沉、腹部肌肉收紧。就像咳嗽时腹部肌肉收紧的感觉一样，只有这样才能达到训练效果。
注意呼吸要深、长。每次训练由10次呼吸组成，至少3组。
死虫式是腹式呼吸的高级版本，它增加了四肢的摆动，从而增加腹部控制的难度，更好地刺激腹横肌。
这个动作不仅仅是摆动手脚，还必须与呼吸配合。吸气时，腹腔呈圆形扩张，腹部肌肉收紧。同时，将另一只手和脚降低到极限。这时，腹部会感到被拉伸；
呼气时，手脚回到起始位置，收紧腹部肌肉，将腰部压向地面。
如果手脚同时练习有困难，可以先上肢、下肢分别练习。每次训练由一组10 次呼吸组成，至少三组。
除了腹横肌薄弱之外，内脏脂肪过多也是无法用腹部做爱的原因之一。
本来起保护作用的内脏脂肪，在高油高脂饮食中逐渐堆积，影响我们的健康。
如果你想摆脱小肚腩，通常应该从少盐少油的饮食开始。你无法避免长时间坐着和频繁起身走动。当压力太大时，体内的脂肪很容易转移到腹部。
不管学习工作多忙，一定要保存好身体的本钱，好好修炼！姐妹们赶紧鸭~
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