减肥有氧和无氧运动怎么结合，减脂有氧和无氧怎么结合

经常运动的朋友一定知道，健身训练有两种：力量训练和有氧训练。

对于很多健身新手来说，力量训练和有氧训练可能是众所周知的，但是这两种训练方法之间的区别可能并不清楚。

尤其是对于正在减肥的人来说，越是急于减肥，效果就越差。

其实，造成这种现象的根本原因是没有掌握适当的方法。不正确的有氧训练甚至会导致我们身体的肌肉流失。只有将力量训练和有氧训练巧妙地结合起来，才能达到理想的效果，帮助我们塑造体形。

所谓有氧运动，是指我们训练时需要氧气才能产生能量的运动。

最常见的有氧运动有跑步、跳绳、游泳等，当我们慢跑时，它会燃烧体内的脂肪，为我们带来能量。一般有氧运动持续30分钟左右。在有氧运动的初期，我们的身体会消耗血液中的脂肪，然后消耗我们的皮下脂肪或内脏脂肪，从而给我们的身体带来能量。

力量训练和有氧运动是完全不同的。力量训练也称为无氧运动。由于有氧运动是通过氧气产生能量，无氧运动顾名思义，就是不直接利用氧气来产生能量。做了一些运动。

对于这两项运动，我们需要根据自己的健身目标做出相应的调整。

最直接的好处就是可以提高我们体内的脂肪燃烧效果，所以力量训练结合有氧运动非常适合想要减肥的人。

然而，在力量训练之前进行有氧运动也会阻碍肌肉肥大，影响增肌过程。

那么造成这种现象发生的原因是什么呢？

因为有氧运动虽然看似消耗的体能不多，而且大部分动作单一、简单，但实际上消耗的体力很大，很容易导致后续的力量训练条件不佳，不可能使其处于最佳状态。训练自然会影响增肌效果。

因此，如果您想在同一时间范围内进行两项锻炼，最好先热身并先进行力量训练，然后再进行有氧运动。

其次，当我们在力量训练之前进行有氧训练时，会在一定程度上阻碍我们体内蛋白质的合成。蛋白质合成受阻后，就不会取得好的效果。

因此，可以说，以肌肉肥大为目的的训练并不需要太多的有氧运动。

步行虽然消耗的热量不多，但仍然可以帮助我们达到燃烧脂肪的效果。虽然成年人只需步行30分钟，就能消耗掉一碗米饭的热量，但只要长期坚持，效果就一定有。

慢跑比走路消耗的热量更多，而且慢跑的另一个好处就是可以更充分地燃烧我们的脂肪，可以帮助我们在短时间内达到看得见的效果。

不过，我们在慢跑时一定要控制好速度。如果我们跑得太快，让我们喘不过气来，那就变成了无氧运动。

游泳也是一项很好的有氧运动。游泳不仅可以帮助我们燃烧体内的脂肪，还具有塑身、减肥的功效。是目前所有有氧运动中最好的减肥方法之一。

如果我们所在的健身房有游泳池，建议力量训练后休息20分钟再进行游泳训练。

通过这种组合方法，我们可以促进体内脂肪燃烧的速度，达到更好的效果。

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