晚餐用苹果代替一个月瘦几斤 晚上苹果代替晚餐多久可以瘦下来

1、俗话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。众所周知，关键在于如何落实，尤其是晚上的这一顿饭。如果你真的想减肥又不想发胖，这顿饭就变得至关重要。

2.我的体重从135斤减到了105斤，主要是晚上不吃饭或者少吃。当然，我也需要一定的锻炼。我的经验是，不吃或少吃对减肥确实有效。我来说说我自己吧。怎么吃呢。

3.早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包加生菜。

4、午餐半碗米饭，一盘水煮蔬菜，各种蔬菜，还有豆腐、豆腐皮、各种金针菇、香菇等菌类，尽量少用盐和油。盛冷菜时，要适量。一些香油，少许生抽，胡椒粉等，有时还有辣椒粉。

5. 我整天吃很多东西，其余时间都喝水。我饿的时候喝水，不饿的时候喝水。都是开水，每天2000毫升左右。虽然我比较饿，但是效果还是很明显的。我坚持了一个月，瘦了20公斤，体重也快118公斤了。

6、每天保证蛋、奶、肉、蔬菜、主食、水果，保证身体的营养，但要有选择性地吃。

7、晚餐吃蔬菜，几乎不吃主食。必要时吃一点鱼、虾之类的。基本上，蔬菜是主要食物。水果不是晚上吃的，而是早上吃的。中午吃肉，早上吃主食。吃早餐和午餐。

8.肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏，特别是肥肉。多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，这些食物富含蛋白质，可以增加肌肉质量而不增加体重。

9、主食。很多人一说减肥，立马就说不吃主食。事实上，这确实是错误的。主食含有碳水化合物，缺乏碳水化合物。即使减肥了，皱纹还是很多，看起来更老。主食还是要吃的。但要吃一些粗粮，如黑米、玉米、小米、燕麦、糙米、红薯、山药等，不吃精制主食。

10.我自己做减肥餐，自己调配。我经常吃的食物如下：

11.早餐：1杯牛奶+1个煮鸡蛋+2片全麦面包+1个猕猴桃

12、午餐：蒸虾10只+炒生菜1颗+糙米饭半碗

13、早餐：豆浆1杯+玉米1个+圣女果4个

14、午餐：西兰花炒牛肉一份+糙米半碗

15、早餐：原味燕麦1杯+山药半个+苹果1个

16、午餐：蒸虾10只+炒生菜1颗+糙米半碗

17、就这样，我一个月瘦了10斤，没有出现面黄、体弱、脱发等症状。渐渐地，我的胃容量变小了，吃的东西也少了，因为营养已经足够了。可以很好的维护。

18、我的经验是，对于刚开始减肥的人来说，晚上少吃或只吃蔬菜，先把主食戒掉，是非常有效的，而且比较容易操作。这样，晚上睡觉的时候就会感觉有点饿了。只要感觉好一点，不要让自己感到太饿。如果你太饿了，你可能会吃得过多或半途而废。

关于如何通过用晚餐代替苹果在一个月内减掉几磅的文章到此结束。希望对大家有帮助。