怎样减掉肚子和腰上的赘肉

随着炎热夏季的到来，疯狂的减肥季节也到来了。越来越多的人开始向“胖”宣战。各种减脂餐、富油汤、减肥运动等在各个社交平台上流行。之后，健身直播也火遍全网。一句“腰上的赘肉都在掉，我要人鱼线、马甲线”让无数女孩沉浸在“毽子运动”的霸气之中，但很多人却难以坚持运动。感觉累了几天，不见效果后，很多人就放弃了，小赵就是其中之一。

微胖的小赵在夏天会很担心穿衣服不好看，所以他会寻找各种减肥方法，无论是油茶还是减脂餐。小赵会积极尝试，但还是经常控制不住自己的嘴，喜欢吃各种油炸食品和甜品。随着“毽子运动”火遍网络，小赵也跟着直播开始运动。然而，每天锻炼一小时虽然很累，但效果却很难显现出来。虽然很多人说要坚持才能有成绩，但小赵还是因为精力有限而放弃了。

小赵很苦恼，腰腹部的脂肪为什么这么难减。你真的必须不吃饭才能饿到足以燃烧脂肪吗？此外，很多产后女性和老年人也很难摆脱腰腹部的脂肪，这也是长期困扰她们的问题。

想要减掉这些“顽固”脂肪，首先要了解它们的特性。今天我就带大家了解一下这些难减的脂肪，学会科学减肥。

很多人的腰部和腹部都有很多脂肪。许多人将这些脂肪称为“游泳圈”。事实上，它们也被称为“皮下脂肪”。顾名思义，它们是人类皮肤下的脂肪。体内组织的功能主要是隔热和储存热量。以需要冬眠的哺乳动物为例。他们不得不在漫长的睡眠中度过漫长的冬日。在此过程中，它们依靠体内脂肪提供热量和能量来维持生命。

腰部不仅仅是一个人肚脐周围的区域。人体从骨盆到胸部的部分属于腹部。腹部是人体的静脉承载区。有脉的经络是水平分布的，而身体其他部位的经络则是垂直分布的。同时，腹部也是身体最脆弱的部位，也是容易感冒的地方。那里很容易堆积脂肪。腰腹部脂肪堆积形成脂肪圈，运动时很难将其“甩动”。

人体的腹部肌肉，常称为“腹肌”，分为三层，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。它们是腹部核心力量的关键。因此，腰腹部脂肪的训练与其肌肉有着密切的联系。

久坐的人很容易出现腹部脂肪堆积。久坐不利于胃肠消化，运动代谢的效率也会降低。坐着会放松腹部肌肉的控制，使脂肪更容易在人体内堆积。当这些脂肪堆积在腹部时，就会覆盖肌肉，在腰腹部出现一个“游泳圈”。

研究表明，女性荷尔蒙会促进皮下脂肪的发育，因此女性的皮下脂肪一般比男性多。产后女性由于生产期间营养摄入丰富，长期休养缺乏活动，产后荷尔蒙分泌过多，容易出现荷尔蒙失调，更容易导致脂肪堆积。同时，长期不运动、不喝酒的男性很难避免腹部脂肪的堆积，这也是生活中十分常见的“啤酒肚”的主要原因。

很多爱美的人都非常在意自己腰腹部的赘肉，并且痴迷于减掉它，会寻找各种方式进行训练。但也有一些人很难摆脱脂肪或接受脂肪的存在，他们与脂肪“和谐共存”。但事实上，腰腹部的脂肪却隐藏着许多健康隐患。即使你不是爱美人士，也不能放过它。

如今，体脂秤已经走进了很多家庭。它不仅可以反映体重，还可以计算体脂、骨量、体内水分、BMI指数等，其中内脏脂肪的数据是很多人不了解的。我明白，但是它与人体健康息息相关。

内脏脂肪是人体器官周围的脂肪。它能为人体内脏器官提供支撑和保护，因此一定量的内脏脂肪是必要的。然而，由于腹部是人体许多器官的所在地，当内脏脂肪过多时，不仅容易显出腹部脂肪，还可能干扰器官的正常工作。大量的脂肪堆积，很容易导致人体出现脂肪肝、高血脂、高血糖等问题，从而引发更多的心脑血管疾病。

BMI（身体质量指数）是最常用的检测体重是否健康的指标。但该指标只是体重和身高的对应比较，并不能反映人体的脂肪和肌肉是否达到健康标准。 BPI（身体圆度指数）是人体腰围的比值，可以更好地反映腹部脂肪的情况。

华中科技大学同济医学院在《AmJClinNutr》杂志上发表研究数据。该团队对2006年至2012年的59,278名参与者进行了长期BRI变化与心血管疾病风险之间关系的研究。在随访期间，1,928人患上心血管疾病，2,928人死亡。研究结果表明，较高的BRI 水平与较高的心血管事件风险相关。

可见，腰腹部的脂肪不仅影响体形，即使接受脂肪的存在，对人体的健康影响也更大。因此，减掉腰腹部的脂肪不仅是对体型的追求，更是对健康的追求。追求。

虽然减掉腰部的赘肉并不容易，但也不是不可能。虽然不吃饭可以依靠脂肪提供能量给身体来消耗，但这样的方法对身体也是有害的。想要减掉腰腹部的赘肉，还是需要依靠科学的方法。

首先，它无法模仿动物消耗脂肪来维持冬眠期间身体所需的能量。不吃饭肯定不利于健康。过去很多减肥减脂饮食只是简单地取消了很多食物的摄入，很多人甚至只依靠蔬菜来维持活动。这样的饮食或许能在短时间内看到一些效果，但无法长期维持。

健康减脂还需要确保身体有足够的能量供应。在控制一些脂肪含量高的食物摄入的同时，各种维生素和蛋白质的摄入也是不可缺少的。同时，可以选择一些有助于减脂的食物，比如牛油果。伊利诺伊大学研究人员在《营养学杂志》发表的研究结果显示，每天吃一个牛油果可以帮助身体重新分配腹部脂肪，减少腹部的内脏脂肪，从而降低患某些代谢疾病的风险。

除了控制饮食之外，运动显然也是不可或缺的。生活中会有人，即使运动了，仍然很难达到理想的减肥效果，尤其是腰腹部的脂肪“坚如磐石”。其实主要是因为腰腹部的脂肪是顽固性脂肪。除了长期的运动训练之外，核心训练也是必不可少的。

腰腹部的核心训练需要锻炼腹肌。交替屈腿和卷腹、仰卧向上推哑铃、交替肘膝弯曲、转身等，都非常有利于训练腹肌力量，激活腰腹部脂肪。运动的。不过，在尝试训练时，一定要跟随专业的运动教练，避免错误动作造成运动损伤。

腰腹部的脂肪不仅影响身材，对健康也有很大的影响。管住嘴、迈开腿对于身体健康也很重要。

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