腰瘦了小肚子没瘦怎么办？腰瘦但是有小肚子

姐妹们，新电影《杨戬》你们看了吗？抛开剧情不说，这个人物造型绝对值回票价，宽肩、细腰、八块腹肌……

果然大家从颜值到身材，甚至二次元艺术都涉足了。

短视频平台一开放，不管是男生还是女生，只要有能力，都在秀自己的身材。其中，秀腰的人居多，玩法也很多，比如反手摸肚脐、A4腰、情侣抱腰喝水等等，都是临时的流量密码。

看看别人的腰部，再看看自己动起来时变化的肚子。

我麻木了。我明明体重不重，可是为什么我的肚子却这么大呢？

其实，在自然放松的状态下，大多数人的小腹都会出现轻微的凸起，这与人体的生理结构有关。

我们的腹部有许多器官，如小肠、大肠、肝脏、胆囊、胃、膀胱等，而女性则有子宫和卵巢。光是小肠就有六七米长，更不用说其他器官了，都挤进腹腔，占据了大部分空间。

在重力的作用下，腹部器官向下移动，小腹会呈现出略凸的曲线。

尤其是坐下时，大腿和胸部会挤压腹部空间，让小腹微凸的曲线更加明显。

我们在社交平台上看到的平坦小腹大多具有吸气收紧腹部的效果。保质期很短，大家只要努力就能得到同样平坦的小腹。

看到这个是否缓解了您对身体的焦虑？

先别高兴太早，前面提到的就是微微凸出的小腹。如果你的肚子太大，看起来像是怀孕了几个月，那么你就应该考虑腹部肥胖了。

腹部肥胖又称向心性肥胖、内脏性肥胖，俗称啤酒肚、将军肚。与不良饮食习惯、久坐时间、遗传、压力大等有关，其中暴饮暴食、久坐是造成腹部肥胖的主要因素。

通常我们判断一个人是否肥胖时，主要看体重与身高的比值，也就是BMI值（kg/m2）。

腹部肥胖主要取决于腰围。按照我国的标准，当男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米时，就属于腹型肥胖。

如何测量腰围？

有两种方法。第一个简单又常用，绕肚脐一圈就可以了。

二是国际糖尿病联合会严格定义的腰围：肋骨最低点与髂嵴上缘（髋骨最高点）连线中点的周长。

通常第一次测量的值大于第二次测量的值。如果第一次测量在正常范围内，则无需担心。

提醒你一下，不要以为你的BMI在正常范围内（18.5-24），就没有腹部肥胖。数据显示，即使BMI在正常范围内，仍有14%的人存在腹部肥胖。

有些人看起来很瘦，但实际腰围却太大。而在亚洲，腹部肥胖相对更常见。

研究表明，腹部肥胖与糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等疾病呈正相关（腰围越大，患病概率越大）。这可能是由于腹部肥胖有更多的内脏脂肪（胃和肠周围）。肝、肾等器官）相关。

不仅如此，许多研究发现腹部肥胖还会增加患癌症（肠癌、食道腺癌、子宫内膜癌等）的风险。

无论是缩小腹部还是整个身体，闭嘴迈动双腿才是最有效的法则。

1、减少精制碳水化合物、加工肉类以及钠和反式脂肪含量高的食物的摄入，如蛋糕、培根、火腿、培根、炸鸡等；

2、减少含糖饮料和高糖食物的摄入，如奶茶、饮料等。

3、适量摄入未加工的红肉、家禽、鸡蛋和牛奶；

4. 多吃水果、坚果、鱼、蔬菜、植物油、最低限度加工的全谷物、豆类和酸奶。

运动比饮食干预更能有效减少腹部脂肪。

一项针对不同年龄男性和女性的随机研究发现，与不运动的对照组相比，每周锻炼3 至5 次、持续12 至52 周的内脏脂肪减少了。

尤其是有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、健美操、跳绳等。

如果在室内，跟着刘耕宏教练锻炼也是不错的选择。如果不起作用，饭后站一会儿比一直坐着要好。

其实每个人或多或少都有小肚子。只要不影响健康，体形就不用担心。毕竟，即使是菩萨像，肚子也很小。

[1]LeighPerreault，医学博士。成人肥胖：患病率、筛查和评估。UpToDate

[2]JoseRMedina-Inojosa，MD，M.ScCarlJLavie，MD，FACC，FACP，FCCP，FESPPMFranciscoLopez-Jimenez，MD，MSc，FACC，FAHA.Obesity:Associationwithcardioangiodisease.UpToDate

[3]LeighPerreault，MDCarolineApovian，MD.Obesityinadults:Overviewofmanagement.UpToDate

[4]LeighPerreault，MDLindaMDelahanty，MS，RD.Obesityinadults:Dietarytherapy.UpToDate

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