panda 别再饿肚子了，减肥并不是吃得越少越好，要学会聪明地吃，才能吃饱的同时控制卡路里摄入。减肥不要过度节食，只有保证身体的代谢水平，你才能健康地瘦下来。
肌肉是身体宝贵的组织，如果你只吃蔬菜水果来减肥，身体很可能缺乏蛋白质而导致肌肉流失，身体代谢水平下降，易胖体质会光顾你，你少吃的同时身体也少消耗了，减肥后身材就会复胖。
想要健康地瘦下来，我们一定要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养，做到多样化饮食，才能降低发胖几率。
主食方面我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、全麦面包之类的粗粮，饱腹时间会更长；
肉类要拒绝五花肉、肥肉，选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼肉、瘦牛肉等，坚持清蒸水煮的做法；
蔬果方面要选择高纤维、低热量的胡萝卜、甘蓝、卷心菜、西蓝花、白菜、生菜、葡萄柚、奇异果的食物。
如果你能结合科学的运动锻炼，每天安排1小时健身，身体的活动代谢会提升，热量输出会提高，减肥效率也会加倍，健康指数也会提升，瘦下来后也能收获一副更苗条的身材。
早餐：一根水煮玉米或者2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡
午餐：一拳头粗粮饭+一掌心水煮鸡胸肉或者清蒸鱼、白灼虾+2拳头西蓝花炒胡萝卜
加餐：一颗橙子、橘子或者一颗苹果
晚餐：一颗水煮土豆或者蒸红薯+一盘清炒时蔬+一碗白菜豆腐汤或者一碗紫菜蛋花汤
注意，晚餐最好在7点前完成，每天保证2L的喝水量，戒掉各种不必要的零食跟宵夜，你才能有效控制卡路里摄入，提升减肥成功率。
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用户评论
每天只能吃1300卡路里？这样会不会太少了，感觉应该吃得饱一点吧。
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减肥餐很重要！这个热量控制得不错，适合想均衡饮食的宝宝们
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不饿肚子就能瘦，听起来好棒啊！终于能轻松减脂了
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这份餐看起来营养丰富，希望我也可以按这个食谱做!
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1300卡路里，感觉很多吃不完吧！我一天大概只吃1000卡就饱了。
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热量控制是减肥的关键，必须坚持低卡饮食才行
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这份餐食应该很有食欲吧？不是那些单调的减脂餐
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试吃一下，看看这个餐食真的能让人不饿着肚子又能瘦吗？
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1300卡路里感觉还行，关键是坚持下去才能看到效果
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热量控制很重要，但也要注意营养均衡哦！别忽视其他的方面
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这份餐看起来很美味，减脂还能吃到美食，我愿意尝试
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以前尝试过1300卡的，感觉确实没那么饿，可以试试这个食谱
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希望这个食谱能帮我控制好热量摄入，瘦下来后我可以穿得更漂亮!
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不饿着肚子也能瘦，这太神奇了！减肥之路终于不再艰难了
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这份餐食看起来很精致，减重还能保持生活品质，真好
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1300卡路里能坚持多久呢？每天都要加油哦!
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这个食谱会不会很难做？我希望我能按照它的步骤来做
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减肥需要持之以恒的努力，这份餐食让我更有动力了
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想要瘦下来，要找到适合自己的方式吧！也许这份餐食就是答案
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希望这个计划能帮助很多人成功减重!
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