睡前瘦腿小技巧（睡前瘦腿最快最有效）

相信下半身肥胖是很多女生的通病。炎热的夏天想穿热裤，但大腿肥肉却是最大的烦恼！下面介绍的瘦腿运动可以在两周内有效减肥，消除大腿脂肪，摆脱梨形身材，美化腿型，帮助大家轻松减脂！每天睡前做20分钟会有效果。一起来看看这5个简单动作吧！

1.拉伸大腿前侧（3-5分钟）

首先，弯曲膝盖，臀部置于双脚之间，然后慢慢仰卧在瑜伽垫上；你会感到有点酸痛，感觉到大腿前部的拉伸，不仅可以瘦腿，还可以提高身体的柔软度。度，每天做3-5分钟。

2.侧躺并抬起膝盖（每侧做2-3分钟）

首先侧躺并保持身体平衡。呼气时，弯曲一只脚膝盖处；吸气时，将脚伸直，但不要放下。这个动作两边都要做，各做2-3分钟。

3.侧举腿（每侧2分钟）

首先，弯曲一只脚踩在瑜伽垫上。呼气时，抬起另一只脚。吸气并放下，但尽量不要触摸瑜伽垫。两边都做，每边2分钟。

4. 空中自行车（3分钟）

这个动作相信大家都很熟悉。也可以在床上玩手机的时候做。可以有效瘦腿、消除水肿。首先，仰卧在瑜伽垫或床上，膝盖弯曲抬起双腿，模拟自行车的动作在空中尽量画圈。你每天可以这样做3分钟。

5. 俯卧并抬起双腿（这样做2分钟）

这个动作非常简单易做。只需俯卧在瑜伽垫或床上，呼气时弯曲双腿，吸气时放下双腿。你可以每天做2分钟。

当然除了运动之外，还需要健康均衡的饮食才能达到理想的减肥效果，所以为了美丽的身材，大家都应该动起来！