panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下开启健康生活新篇章：轻松实现每日14小时禁食，远离“四高”，轻松减重的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
社会上有不少饮食建议旨在帮助那些患有代谢综合症且最终可能导致糖尿病的患者，这些人往往有高血糖、高血压、低胆固醇、高甘油三酸酯和过多的腹部脂肪。不过，有些建议也可以适用于任何想减肥的人。因为有的方案基本上很简单，例如将食物摄入限制在10小时以内，然后在接下来的14小时内禁食。
据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网12月11日报道，近几年来，很多人对所谓的间歇性“辟谷”非常推崇，有的人一天只吃一顿饭，有的人甚至几天都不吃固体食物。一项新的研究发现，有一种更简单的方式能够供人们实践，那就是每天禁食14小时。“我们观察到减重3%和腹部脂肪减少4%的效果。”美国加利福尼亚州立大学圣地亚哥医学院教授帕姆·陶布表示。
例如，如果在早上8点吃早餐，那么下午6点以后就不要再吃任何东西。如果想迟些吃晚饭，就只能推迟早餐的时间。这种节食方案中唯一要遵守的就是将所有饮食集中在10个小时内，其余14个小时人体不再摄入卡路里。唯一允许（并且实际上是建议）摄入的是水，以保持身体良好的水合作用。
“我们不要求人们改变饮食内容。”陶布指出。然而，通过调整饮食的时间表，变化发生了。研究参与者（共19人，包括13名男性和6名女性）自发地将热量摄入降低了8.6%。此外，研究人员还观察到参与者的胆固醇水平以及血压水平都得到了改善。一些参与者还称自己的睡眠和体能都有改善。
目前，种种间歇性禁食的益处提供了初步证据，需要进一步研究以了解这样的方式能否带来其他益处。陶布认为，禁食期间，新陈代谢器官得到了应有的休息。“当我们不断给身体提供热量时，就会迫使细胞不断工作。正如睡眠使大脑和身体焕然一新那样，禁食也为新陈代谢系统提供了更新的机会。”他指出。（编译/韩超）
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用户评论
禁食14小时？感觉还挺容易做到的，晚上早点睡，早上晚点吃，正好可以控制饮食！
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听说过辟谷，但是坚持不下来，这个禁食14小时看起来更人性化一些，试试看！
有14位网友表示赞同！
以前减肥总是很痛苦，要控制饮食，还要疯狂运动，这个方法听起来更轻松一些，试试看效果怎么样！
有19位网友表示赞同！
我已经开始尝试禁食14小时了，感觉还挺舒服的，而且饿的时候就喝水，也不觉得特别难受。
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禁食14小时真的可以减肥吗？感觉有点不相信，不过可以先试试看，反正也没什么坏处。
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我以前也尝试过间歇性禁食，不过坚持不了太久，这次一定要坚持下去，看看效果怎么样。
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禁食14小时，是不是意味着一天只能吃10个小时？感觉这样就不用算卡路里了，挺方便的。
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我每天都吃得很晚，而且早上起得也晚，这个禁食14小时对我来说有点难啊。
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听说禁食14小时可以帮助提高免疫力，还能预防各种慢性疾病，真是一举两得！
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感觉禁食14小时对身体还是有一定的挑战，最好先咨询一下医生，看看是否适合自己。
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禁食14小时真的比辟谷更简单，而且感觉没有那么痛苦，更容易坚持下去。
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我最近一直在尝试禁食14小时，感觉体重下降了，而且身体也感觉更轻松了！
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禁食14小时的关键就是要坚持，不能半途而废，这样才能看到效果。
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禁食14小时对我来说是一个很好的减肥方法，而且还能提高身体代谢，一举两得！
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听说禁食14小时还能改善睡眠质量，真是太好了！
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这个方法看起来挺靠谱的，不过还是要根据自己的身体情况来选择，不能盲目跟风。
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我决定尝试一下禁食14小时，希望能够成功减肥，而且还能拥有更健康的身体！
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禁食14小时，一定要注意补充营养，避免出现营养不良的情况。
有8位网友表示赞同！
感觉禁食14小时是一个非常值得尝试的减肥方法，期待能够看到效果。
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禁食14小时，既能减肥又能改善健康，真是一个不错的选择！
有15位网友表示赞同！