panda 很多朋友对于为什么你总是那么努力减肥却瘦不下来？这些事情你需要知道和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
但为什么有的人总是那么努力减肥却瘦不下来呢？很多人表示，自己明明已经尝试了少吃多动，但依然没有很好的减肥效果。难道他们不适合减肥吗？绝对不是。每个人都可以成功减肥。如果你发现自己很努力地减肥却瘦不下来，那么你需要了解以下几点。
第一点：减肥不仅仅是少吃。如果你不控制热量，你仍然无法减肥。
减肥期间，很多人以为少吃就能减肥，却忽略了导致体重增加的并不是食物的多少，而是摄入的热量的多少。例如，每天一杯奶茶的热量高达450卡路里，相当于三碗。米饭，如果每天喝一杯奶茶，确实吃得不多，但热量摄入却很高，会妨碍你减肥。
第二点：如果不做力量训练减肥，很容易进入瓶颈期，导致减肥困难。
如果减肥期间长时间进行有氧运动，会消耗身体的部分肌肉，导致身体的新陈代谢下降，所以减肥效果会越来越差。所以减肥期间不要只跑步。力量训练还可以帮助您更快地减肥。不要忽视力量训练的重要性。除了提高身体新陈代谢之外，还有塑造身材的功效！
第三点：局部减肥是无法减肥的。
减肥是全身性的，而不是局部的。很多人认为减肥可以针对某个部位，比如小腹。当你做了一段时间的仰卧起坐，发现肚子上的脂肪并没有减掉时，我才知道，局部减肥并没有效果，反而让我每天腰酸背痛。脂肪是“流动性”的，所以不要以为减肥只是局部减肥。当你坚持全身减肥训练时，你会发现四肢比腹部更容易减肥。
要点四：减肥时运动时间太短，瘦不下来是正常的。
减肥时运动时间太短是无效的减肥训练。虽然你已经感到疲倦，但实际上还没有达到燃脂心率（燃脂点）。如果每次燃脂训练只持续20分钟或更短，就不要想着快速减肥。你的燃脂心率还没有达到燃烧脂肪的水平，脂肪还没有开始燃烧，所以瘦不下来是正常的。
一般而言，跑步时间为40-60分钟，那么你还觉得自己的运动时间长吗？
第五点：饮食过于单一，导致新陈代谢下降
减肥期间，饮食过于单一也会导致新陈代谢下降，因为身体已经习惯了每天消耗多少热量，身体的热量波动不大。因此，当新陈代谢稳定时，减肥速度自然会下降。所以只要你每天吃多种食物，补充不同的营养素和膳食纤维，你就会发现你的减肥速度加快了。
第六点：不良生活习惯影响减肥速度
生活习惯的好坏也直接影响身体减肥的速度。有些人的生活习惯如果太差，不仅减肥速度慢，而且还会出现健康问题。比如晚睡熬夜、暴饮暴食、不吃早餐等，这些行为都会直接导致体重增加，引发健康问题。
对于这几点你了解多少呢？如果你总是减肥失败，这些要点可能会给你新的启发，让你重新开始减肥而不是放弃自己。减肥的过程是一场持久战，只有坚持的人才能收获减肥的成果。
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用户评论
简直太resonated了！我一直都在这样挣扎，感觉自己每天都吃得很少，还做了很多运动，但体重还是没动静 可能是我饮食的结构有问题吧？
有10位网友表示赞同！
我也很想知道答案啊！我朋友说我天生体质的关系不好瘦，可是我看他一点也不费力就变轻了，是不是遗传真的那么重要呢？
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终于找到了让自己感觉不那么沮丧的原因！原来不是自己努力不够，而是方法不对。我要好好研究一下这篇文章中提到的几点原因，然后调整自己的减肥计划。
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看了这么多年的节食指南，一直没有真正控制住体重。现在看来，可能真的需要从这些更深层的原理开始思考了，而不是盲目地跟风某些流传的减肥方式啊！
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我以前也特别爱吃油炸类的食物，直到发现它们确实容易引起食欲暴增，从而导致难以控制饮食。这篇博文提醒我，我们需要关注到细微的变化，才能看到真正的效果。
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虽然这篇文章讲的是比较客观的原因，但有些地方还是觉得比较苛刻。每个人都有自己的生活习惯和体质差异啊，不能一概而论!
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我感觉自己可能处于一种“节食反弹”的循环中，一次减肥后体重都会迅速反弹。看来需要更加注重身体的代谢调节了！
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对我的情况来说，可能是因为经常熬夜导致睡眠不足，影响了新陈代谢功能。这个发现太重要了，以后一定要重视睡眠质量!
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感觉这篇文章写的很有道理，让我意识到减肥不能仅仅依靠单方面的努力，还需要从多个方面入手才能最终达到目标。
有15位网友表示赞同！
我始终觉得减肥是一个需要持之以恒的过程，不是一蹴而就的。看了这篇博文后更加坚定自己的决心了！
有10位网友表示赞同！
这篇文章虽然很有深度，但我还是觉得它忽略了一些重要的因素，比如激素水平的影响等等。还需要更全面地了解身体机制才能真正有效地减肥!
有14位网友表示赞同！
每次都觉得自己很努力，结果却总是半途而废。看来不是单凭意志力就能战胜体重问题，需要根据自身情况找到合适的解决方案！
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这篇文章让我受益良多，尤其是在饮食方面给予了一些很有启发的建议。我现在开始尝试改变自己的吃喝习惯，希望能够有效控制体重！
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有些观点还是比较有争议的，比如说“天生体质”就决定了你能不能瘦下来……我觉得太过绝对化了，每个人都有潜力减肥!
有7位网友表示赞同！
最近我一直在尝试一些新的运动方式，感觉确实比以前更加有效。这篇博文也提醒我，选择适合自己的运动才是关键！
有13位网友表示赞同！
虽然这篇文章提到了很多原因，但对我来说最重要的是保持积极的心态。只有相信自己，才能真正减肥成功!
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对我的现状描述得非常准确，让我突然明白了为什么我总是减肥失败的根本原因！这下赶紧要着手调整自己的生活方式了!
有16位网友表示赞同！
我其实一直都知道身体的新陈代谢很重要，但是没有把它当成最重要的减肥关键。这篇博文让我重新认识到新陈代谢的重要性，要好好学习如何通过生活习惯来提高新陈代谢效率！
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