panda （一进来就被我的大脸吓到了吗？）
作为一名资深减肥爱好者，这些年经历过各种不靠谱的尝试。归根结底，真正能让我减肥成功的只有两件事：
1）爱上运动。 （体育部分拖到文末阅读）
2）正确饮食。
（又被我的大肚子吓到了吗？）
最近，我进入了减肥瓶颈期。从上周开始，我开始了一轮【减脂餐】，尝试这个月减掉4斤脂肪。
一边减肥一边吃饭，我自己的经验是：一定要简单！容易制作！只要每顿饭的营养够了。
如果太复杂，一旦饿了，可能手头有什么就抓起来吃，那就更麻烦了。
上周整理了我的7天减肥日记+菜谱。图片都是按照早上、中午、晚上的顺序。之前问我吃什么减肥的朋友可以看看今天的文章。
我每天都努力在微博上做出记录。谁想一起刷脂开始走路吧~微博ID：@文伊
Day1 减脂餐
这是早餐
这是午餐
这是晚餐
Day2 减脂餐
1）不吃东西，保持饥饿状态。 2）水果代替吃饭。 3）每餐不吃主食。 4）以及各种辅助“减肥疗法”。
因为我已经够大了，所以上面所有有年龄感的减肥经历我都经历过。然而事实证明只有两个字：没什么用。短期结果意义不大。
运动+正确饮食听起来最简单却是最难做到的，但一旦养成习惯，事情就变得容易了。
我再说一遍，减脂餐一定要简单，食材容易买到，准备时间短。不然的话，怎么回事？
一旦你饿了，你就会吃任何你能轻易抓到的东西，呃（别问我怎么知道的）。
一顿饭的营养就足够了。
我们中国人的胃每天都受不了沙拉，尤其是天气变冷之后，所以还是要吃点热腾腾的中餐。
让我们在第二天结束吧。
Day3 减脂餐
做一罐酸奶，可以吃很久。
做一顿酱牛肉，可以吃很久。
杂粮米煮一次，可以吃好几天。
其他蔬菜很容易修复。每天记得吃绿叶蔬菜，少油、少盐、不加糖。减脂期间就别想吃甜点了。
冰箱里总是有鸡蛋、黄瓜、西红柿、生菜。没有东西吃或者没有其他蔬菜的时候，做沙拉或者生吃也是可以的。
我还没有成功，还在路上，所以这个月，我们就只能相伴了。
Day4 减脂餐
早餐时间比较紧张，所以睡前可以做一些东西。
“凉拌大头菜丝”：将大头菜切丝，浸泡（醋、生抽、水、小米椒、香油少许）五分钟，倒入大头菜丝，放入冰箱冷藏。早上吃饭很方便。
减肥期间，很难有条件每天在家做饭。 “外卖、聚餐”的饮食也要注意，“无糖、低盐、少油”，量力而行。
晚餐的“烤鸡腿”也是睡前准备的。将鸡腿去皮，切成三块，加入辣椒粉、花椒粉、孜然粉、生抽腌制。不再放盐了。腌制过夜，烤箱190C烤18分钟。
Day5 减脂餐
早餐：前一天晚上采摘荷兰豆。只需早上将它们在沸水中焯一下即可（也可以在前一天晚上将它们焯一下）。根据您的喜好添加一些海盐和橄榄油，或少许芝麻油。
午餐：带米饭到公司，烫西兰花，之前做好的杂粮饭，还有酱油牛肉。
午餐吃时，西兰花不需要加热。杂粮饭和黄豆牛肉盒，用微波炉高火加热一分钟，记得盖上盖子。
晚餐：前天腌了四个去皮鸡腿，吃了两个。昨晚我把剩下的两块吃了。重复该方法并发送：
睡前还准备了“烤鸡腿”。将鸡腿去皮，切成三块，加入辣椒粉、花椒粉、孜然粉、生抽腌制。不再放盐了。腌制过夜，烤箱190C烤18分钟。
我只记录一日三餐。有些东西可以吃好几天，所以会有重复。不过，吃的时候也省了麻烦。
另外，记得锻炼身体。
Day6 减脂餐
我做减脂餐的时候，大部分时候都是用冰箱里的东西，或者冰箱里需要清洗的东西。
早餐搭配里，有各种剩菜，一点芹菜，一点木耳，一点魔芋。将它们一起放入沸水中焯一下。用我昨天提到的“凉拌酱”。
我又重复一遍“凉拌酱”，因为它可以用来拌很多菜：醋、生抽、水、小米椒、少许香油（注意不加糖、盐）。
我和朋友一起吃午饭，显然吃得太多了。相信在减肥期间，这种情况可能会发生在你的身上，所以请注意我们的晚餐。
Day7减脂餐
周末我去厦门出差。出发前在家吃了这个
我提前在家做了三明治，洗了黄瓜，还有一袋熏鸡胸肉。我没有吃飞机餐，而是自己带的。
坐在我旁边的一个女孩也带来了她自己的食物。哎呀，真是巧合啊。两人相视一笑，知道对方也正在减肥的路上。
晚上，一位朋友请我们一行人在厦门的一个大排档吃饭。好吃的有很多，但本着晚上少油少盐的原则，我只吃了虾、海螺和螃蟹。
晚上，我回到酒店，又吃了两个黄瓜和西红柿。
当我们减肥的时候，肯定会遇到外面的聚餐。没有必要参加。只要选择自己能吃的东西，吃个痛快就好。
即使吃错了或者吃多了，也不用担心，明天、后天都可以调整。或者运动一段时间，消耗掉多余的食物，也可以。
基本上，吃什么、怎么吃，我已经说得差不多了。如果你还想看我录制，请留言告诉我。
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用户评论
这个21顿减肥餐计划听起来真的很适合时间紧张的人。
有8位网友表示赞同！
我喜欢看到他们展示了整个一周的食物变化，非常实用！
有8位网友表示赞同！
他们的早餐看起来既美味又健康，特别是燕麦粥加水果搭配。
有15位网友表示赞同！
午餐的选择包括蔬菜沙拉和烤鸡胸肉，这样的组合很好平衡了碳水化合物和蛋白质。
有6位网友表示赞同！
晚餐通常是清汤配海鲜或瘦肉，这样可以帮助清除体内毒素同时摄入低卡路里。
有12位网友表示赞同！
他们将减脂餐融入日常并不困难，每顿都做到了简单易做而且好吃。
有10位网友表示赞同！
看到他们的对比照，感觉他们真正坚持下来了，真的很让人鼓舞！
有16位网友表示赞同！
这个计划中有很多高纤维的食物，有助于加速新陈代谢和减少饥饿感。
有11位网友表示赞同！
加入一些绿叶蔬菜和鳄梨，对减肥的人来说是个很好的建议，既健康又能增强饱腹感。
有12位网友表示赞同！
尝试在他们的减脂餐中添加全谷类食品，比如藜麦或糙米，可以获得更多的维生素和矿物质。
有13位网友表示赞同！
他们巧妙地安排了低糖的饮食策略，这对于需要减少碳水化合物摄入的人来说是个亮点。
有12位网友表示赞同！
我喜欢他们利用蒸煮和烤制的方法来烹饪食物，这样的方式保留了食材的营养并减少了油脂摄入。
有12位网友表示赞同！
这个21顿减脂餐计划中不缺少蛋白质来源，比如鸡蛋、豆腐等，为身体提供持续的能量。
有16位网友表示赞同！
通过每日摄入新鲜水果和蔬菜，能够有效增加纤维摄入量，对消化健康大有裨益。
有15位网友表示赞同！
他们的餐点没有高热量的碳水化合物，比如面食或糖分高的食物，这是减脂的关键。
有15位网友表示赞同！
尝试在晚餐后进行一段轻度运动，结合减脂餐计划，效果更佳。
有8位网友表示赞同！
他们巧妙地将低卡和美味融合在一起，这是一次不错的减肥之旅体验。
有15位网友表示赞同！
观察到对比照中体重明显减轻了，我很有信心按照他们的方案做出改变。
有17位网友表示赞同！
通过他们的分享，我不再感到孤立无援，看到实际的结果让我更有动力去执行这些建议。
有12位网友表示赞同！
这个21顿减脂餐的计划为我提供了一个清晰的方向和目标，感谢他们分享！
有19位网友表示赞同！