七种人不宜吃燕麦片 七种人不宜吃燕麦片的注意事项

粗粮和细粮的对应关系是我们的生活变得更好之后才出现的概念。目前，我们把未精加工成粗粮的谷物称为粗粮，包括黑米、燕麦、高粱等谷物，以及红薯、山药等豆类和块茎类食物。全谷物没有经过复杂的加工，因此含有更多的纤维和维生素。

在以大米、白面为主食的今天，我们提倡饮食多样化，以吸收更丰富的营养。因此，全谷物适合具有不同需求的各种人群。

1、糖尿病患者：粗粮可以增加食物在胃里的停留时间，因此吃后血糖上升得更慢，非常适合糖尿病患者。

2、减肥人群：对于减肥人群来说，五谷杂粮是低热量、高营养的优质选择。粗粮中的高纤维物质还能加速胃肠蠕动，有利于废物的排除。

3.患有心血管疾病的人：粗粮中的豆类有助于降低血液中的胆固醇，预防高脂血症和高血压；而红薯还可以促进胆固醇的代谢，帮助血管更健康。

1、消化能力差的人

对于肠胃不好的人来说，纤维较多的食物会增加胃肠道的负担，更容易出现胃胀。而如果你是患有肝硬化、胃溃疡的人，吃粗粮也可能会引起出血。因此，建议消化能力差、胃肠功能较弱的老人、儿童以及患有消化器官疾病的人尽量少吃粗粮。

2、营养不良、免疫力低下

全谷物会减慢营养的吸收，因此不适合已经营养不良的人。全谷物富含纤维，阻碍蛋白质、脂肪等营养物质的利用，因此对免疫力低下的人也不利。

3. 处于发育阶段的青少年

生长发育期消耗大量的能量，需要大量的能量物质来补充。因此，粗粮不适合这个年龄段的青少年，容易阻碍营养的吸收。

虽然粗粮有很多好处，但凡事都有一定的度，粗粮吃得越多并不一定越好。比如，粗粮虽然有助于稳定血糖，但过量则容易导致能量供应不足、血糖偏低，这也不利于病情的稳定。

吃粗粮时要注意粗细搭配，不宜吃得太多。吃全麦的最佳时间是晚餐时间，因为晚餐是最接近睡眠的一餐，不需要太多的热量。早上需要的能量比较高，而且肠胃刚刚睡醒，比较脆弱，所以早上早餐不建议吃粗粮。