自学瑜伽（自学瑜伽教练看哪些书）

我没学过瑜伽，可以自学吗？

如何取得瑜伽教练证书

如何做瑜伽

1.如果我以前没有学过瑜伽，我可以自己练习瑜伽吗？

1、自己练习是可以的，但作为初学者，建议不要在电脑或DVD上自己练习，而是选择专业的瑜伽馆和专业老师一起练习。我也喜欢瑜伽。很多人喜欢瑜伽。但对于刚接触瑜伽的人来说，盲目和不正确的练习很容易造成身体伤害。尤其是我们身体的一些小关节，比如膝盖、脖子等，很容易因为不正确的运动而受伤。

2.瑜伽不同于其他体育锻炼。正确的练习可以让你以一种非常温和的方式从外到内调节身体、平静心灵。

3.1.如果你有空余时间，最好选择正规的瑜伽馆练习（而不是健身房瑜伽课）。因为每个人的身体状况不同，只有专业的瑜伽老师才能根据您的状况正确、安全地为您选择练习方法。

4.2.在练习之前，请告诉您的瑜伽教练您的身体状况以及您希望通过练习实现的目标。

5.3.随时将练习过程中的身体感受反馈给教练，以便他帮助您了解练习情况。

6、4、刚开始练习时，可以根据自己的身体状况选择练习时间，每周1-3次即可。但练习一段时间后，一周3次是最好的时间。

7、5.保持心态平静，不要急于求成，练习时多注意呼吸，自然跟随老师的指导即可。

2. 如何取得瑜伽教练证书

随着瑜伽市场的不断扩大和瑜伽爱好者数量的快速增长，各种瑜伽工作室如雨后春笋般遍地开花，瑜伽士迅速发展成为一个独立的新职业。瑜伽教练市场供不应求。我们来看看如何获得教练证书。

瑜伽资格证书有两种，一种是官方证书，一种是普通证书，由各个较大的瑜伽馆颁发。

1.官方证书：该证书必须由联盟认可学校（RYS）颁发才有效。获得此证书的教师可以在美国瑜伽联盟的官方网站上进行注册。如今，该证书受到瑜伽界的广泛认可，不仅在美国，而且作为国际公认的瑜伽教师资格证书。

2、普通证书：是各个较大的瑜伽馆颁发的RYS证书。这类证书虽然有一定的含金量，但其市场认可度和含金量远远不及国家瑜伽联盟颁发的证书，而且两种证书的考试内容也不同。

2、身体健康，具有良好的身体灵活性和良好的职业素质。

3、有一定瑜伽自学基础或在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽工作室接受过系统培训者优先。

4、具有体育、体操、舞蹈、医学、营养、心理学、教师教育或相关专业背景者优先。私人机构颁发的瑜伽证书，俗称行业证书。书名比较大，包装比较花哨，而且大多是学校自己制作的证书。

1、大专及以上学历或取得《初级瑜伽师》证书者。

2、取得各类中、高级瑜伽教练证书（瑜伽教练、瑜伽教练等），练习瑜伽3年以上，从事瑜伽教学1年以上者。

2、要求应聘者身体健康，具有良好的身体灵活性和良好的职业素质。

3、具有一定的瑜伽自学基础或在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽工作室接受过系统培训。

1、搜索并登录全民健身瑜伽指导委员会http://www.chinayogasport.org/，点击右下角报名通道选项。

2. 在页面中选择高级教练报名通道选项。

3. 然后选择您要报名考试的时间。

是各瑜伽中心完成自己的教学培训项目后颁发的证书；推荐机构：如Zen Yoga、梵宇国际瑜伽、FineYoga等。

瑜伽士专业素质、瑜伽入门、瑜伽生理与解剖学、瑜伽姿势（初级、中级、高级）、瑜伽练习、瑜伽治疗、瑜伽营养等课程。

学员将系统学习“前屈、背屈、脊柱旋转、站立平衡、倒立六大类”等瑜伽经典姿势，并带领学员亲身体验鼻腔清洁、肠道清洁、禁食等清洁练习。佛法，同时学习更多样的调息法、收束法、手印法，你会对冥想技巧有一个全面的了解。

以瑜伽理论与练习为主，体式为辅。

主要检查鼻腔的清洁、肠道的清洁、禁食的方法。它还考察更多样化的呼吸方法、收束法和手印方法，以及你是否对冥想有全面的了解。

在体式教学过程中，能否以倒立和支撑为主，学以致用，安排课程，互相讲解，循环进行？

高级姿势，注重课程安排和教学技巧，让每个学员具备成为瑜伽教练的素质和能力。

参加一些专业培训。接受完整的专业培训后，后续的考试过程将会更加有保障，你的技能也会不断提高。

1、选择学校的时候，其实主要还是看老师的资质。报班前最好先和他们沟通一下，了解老师的资质。

2. 你应该全日制学习还是周末学习？建议全日制学习，尽量不要赶暑假班，因为暑假人会很多，老师精力有限。

3、在考瑜伽证书之前，虽然很多学校都宣传零基础就够了，但是还是建议在考这个证书之前先有一定的基础，因为只有有了一定的基础才能实现一些高姿势。

1、自备瑜伽垫、辅助器具、瑜伽服。虽然培训机构准备了瑜伽垫和辅助器具，但我的经验还是用自己的。毕竟瑜伽垫非常重要。如果你用的是你平时喜欢、习惯的东西，你的练习就会特别顺利。而且瑜伽训练会比较激烈，出汗很多，使用公共垫子也会存在一些卫生问题。当然，你也可以准备一条毛巾，不过我觉得毛巾的质感不如瑜伽垫。辅助器具也是如此。自己用更舒服更卫生。这些东西在日常实践中也很有用。

2、准备笔记本和笔：最好有分栏的笔记本。你可以在左边画姿势，在右边写下密码。这也很方便。笔的话，最好准备两种或三种颜色的中性笔，用来画小图形和笔画。关键点都需要。

1、瑜伽深呼吸是整个瑜伽体系的基础部分。所有的瑜伽动作都必须以深呼吸为基础。因此，在学习考试各种瑜伽姿势之前，瑜伽强调要先学习瑜伽深呼吸。也就是说，所有的动作都要从深呼吸练习开始。

2、所谓瑜伽深呼吸，是指集中意识，深深地吸入新鲜空气的一种深腹式呼吸。瑜伽说深呼吸是改善身体健康的第一步。

3、相反，呼吸浅是许多疾病的重要诱因。瑜伽说，如果没有适当的新鲜氧气，人的身体就会变得迟缓、懒惰，体内的废物不能顺利排出体外，导致面色蜡黄、皮肤薄，感觉疲倦、不舒服。大脑作为全身的指挥中心，比身体其他部位更需要氧气。如果氧气供应不足，大脑就无法进行有效的活动，甚至可能变得昏昏欲睡、行动迟缓。

4、呼吸是人类的本能活动，但并不是每个人都能以正确的方式呼吸，尤其是随着年龄的增长。瑜伽所介绍的正确呼吸方法是：通过鼻孔缓慢而深地吸气，然后通过鼻孔缓慢呼气。通过鼻孔呼吸，空气可以通过鼻腔过滤，在到达肺部之前变得湿润、温暖和清洁。捏住鼻子快速吸气，然后用嘴快速呼气，是不正确的呼吸方法。

5、需要注意的是，人们要想身体各系统有效运转，不仅要适当地吸入新鲜空气到肺部，同样重要的是要尽可能多地呼出肺部的二氧化碳。尽可能。如果肺部残留有废物，就无法充满足够的新鲜氧气。因此，瑜伽强调练习深呼吸时要注意吸气和呼气。

1、瑜伽的姿势动作以人体脊柱为中心，进行前、后、左、右的伸展、挤压练习。如果胃部负担过重，练习时会出现恶心、头痛、胸闷等症状，严重时还会出现呕吐。

2、吃饱了不能练瑜伽，太饿了也不能练瑜伽。身体最好的状态是不饿也不饱的时候。练习前1~2小时可以吃一些容易消化的流质食物，也可以少吃水果和蔬菜，喝一些牛奶补充能量。

登录国际瑜伽教练协会证书查询系统http://www.checkinyoga.com/，输入证书编号和姓名进行查询。

3.如何做瑜伽

1、瑜伽起源于古印度的印度教。这是身体与灵魂的双重修行。练习瑜伽可以给我们带来很多好处；一个简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们随着优美的音乐和视频来学习瑜伽吧。前十分钟我们会学习一些基本的瑜伽动作，最后几分钟我们会用梵语冥想来放松我们的肌肉。如果您的时间确实有限，请选择瑜伽练习或冥想。每周至少练习两次瑜伽可以让我们保持健康和快乐。

2. 01 躺下，放松全身。感受大地的呼吸，然后吸气和呼气。尽量放松身体，排除杂念，放空头脑。

3.02 伸直并抬起右腿，保持不动。然后伸直并抬起左腿，保持不动。

4.03 抬起双腿和头部。尽可能长时间地保持这个姿势，同时均匀呼吸并放松腹部。

5.04 进入肩倒立式，将臀部和双腿抬起到空中。用双手支撑背部。移动双脚并以这个姿势放松一分钟。

6.05 再次躺下，扭动身体数次。首先将骨盆向右转动，将头部向左转动，然后改变方向。尝试尽可能地扭转身体。

7.06 脸朝下躺下，然后抬起伸直的右腿并将其悬在空中。保持这个动作，同时呼吸均匀并放松腹部。再次抬起左腿，将其保持在空中。

8.07 头向后倾斜，双脚尽可能靠近头部。将双腿悬在空中，双手放在身体两侧的地面上，支撑身体。身体保持弓形，呼吸时放松腹部，同时移动双脚。

9.08 将头放在双手上，移动双脚以放松。

10. 09 盘腿而坐或跟随。保持背部挺直，腹部放松。这一刻，让我们默想一首重要的印度圣歌，梵文名为“OmShanti”。心里反复念诵，一切杂念都会平静下来。然后，他单手行礼，心中默念祝福：“我要将这光明赐予（名字），愿世间众生幸福。”

11. 10 躺下并放松身体的所有肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉，然后放松。然后收紧手臂和手部的肌肉，然后放松。头部、脸部和身体也采用相同的步骤。接下来移动双腿并完全放松几分钟。以自己的方式体验平安与喜乐。

13、瑜伽可以让我们的身体保持灵活，增强肌肉，缓解内脏器官的压力，激活元气，让我们拥有积极的心态，所以要经常练习瑜伽！

14.不要对自己要求太多。如果您在做某个瑜伽姿势后感到不舒服，请停止做。如果练习瑜伽时出现疼痛，无需担心。请记住，练习瑜伽的目的是放松。

15、瑜伽前一定要做好伸展准备，这样举重的时候四肢就不会那么痛了。

16、瑜伽对人体有益，所以我们练习瑜伽。如果有些动作你做不了，就不要勉强。很多人在练习的时候都会犯错误。他们只是表面上模仿瑜伽动作（作为外在形式），而忽略了内心的感受。他们的压力和紧张并没有得到缓解。以明确的目标为指导、追求效果、持之以恒，都是瑜伽练习的重要方面。