长期做有氧运动的后果（长期做有氧运动有什么变化）

据广州医科大学附属第三医院副主任医师黄军介绍，加拿大桑尼布鲁克健康科学中心近年来的一项研究指出，运动对于预防乳腺癌复发具有巨大而持久的影响。建议的理想运动量是每周运动150 分钟。

此外，著名运动医学专家范阿肯教授在一项研究中指出，坚持长期有氧运动的人比不经常运动的人患癌症的可能性要低90%。其他研究表明，喜欢运动的人癌症发病率较低；女运动员的发病率远低于不活跃的女性。

长期进行有氧运动有以下好处：

1、增加人体的摄氧量：研究发现，经常进行有氧运动，可以增加人体的摄氧量，加深和加快呼吸频率，通过体内细胞的气体交换，有助于将体内的代谢废物排出体外。

2、消耗体内多余的脂肪：对于女性来说，乳腺癌的形成与体内雌激素水平的升高有直接关系。运动会消耗脂肪并减少雌激素的产生。

3、提高免疫系统功能：实验表明，当人体处于运动状态时，每小时分泌的干扰素量较平时增加，有助于抗病毒、抗癌。

4、帮助调节情绪：有氧运动是耐力运动，目的是增加身体吸入、输送和利用氧气的能力。对心肺功能有很好的训练作用。它还可以释放内啡因，有助于调节情绪。远离忧郁症。

5、有利于排便通畅：经常运动的人便秘较少，有助于减少致癌物在结肠中停留的时间。

步行：适当的步行有助于消除疲劳，达到放松、平静的效果。身体虚弱的人可以放慢脚步，降低步伐。

慢跑：适度慢跑，运动强度较低，呼吸相对轻松，可以增加血液中的含氧量。不过，慢跑时要注意呼吸的调整。如果你的呼吸没有调整好，效果就会大打折扣。另外，天气太热时不建议在户外慢跑。

太极拳：可以改善心肺功能。长期坚持可以让人心情愉快、情绪稳定。但有些提升动作幅度过大，不适合术后3个月内的患者。

此外，游泳、跳舞等也是推荐的有氧运动。不同的人可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的锻炼方法并长期坚持。 （全媒体记者翁淑贤通讯员杨红娟、白天）