锻炼胸大肌的最快方法，锻炼胸大肌的最快方法是什么

1、胸部健美是健美的重要标志，但乳房过度发育会给人下垂、臃肿的视觉印象，不美观。健美的胸部应该丰满、坚挺，胸部的上、中、下、侧、中沟都要发达。

2、女生可以选择较轻的重量，做一组15-20次到力竭，重点练习线条！

3、胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌。

4、胸小肌在胸大肌的下方，所以主要的胸肌是胸大肌。因此，胸部练习主要锻炼胸大肌。

5、利用上胸部练习将胸部分为：上、中、下、外侧、中胸廓沟。

6.（01）坐式推胸：适合初学者初步锻炼胸肌力量，安全可靠

7.（02）史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧。上斜、平直、下斜分别主要锻炼胸部的上、中、下部分。安全系数高

8. (03) 杠铃卧推：针对胸大肌的经典练习。上、平、下三种姿势分别主要锻炼胸部的上、中、下部分。

9.（04）哑铃卧推：最经典的胸大肌锻炼动作。上、平、下三种姿势分别主要锻炼胸部的上、中、下部分。

10.（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸部外缘和胸中沟

11、（06）蝴蝶胸夹：又称蝴蝶蝇，是苍蝇的一种。主要锻炼胸部中缝。

12、（07）龙门胸夹：也是飞鸟的一种。主要锻炼胸部外侧和胸沟。

13、（08）胸臂屈伸：主要锻炼胸部下部，双杠臂屈伸类型，宽握

14、（09）仰卧屈臂引体向上：主要锻炼胸部上部

15、（10）俯卧撑：以不同的姿势锻炼胸部的上、中、下等不同部位。

16、（11）窄握引体向上：胸大肌上部。

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22.利用失去的技能培养强大的生存力量