瘦小腿肚子的最快方法运动

仰卧起坐有很多种。应选择能锻炼腹部的。需要注意的是，站起来时并不需要完全坐起来。您可以以45 度角站立。利用腹部肌肉的力量快速上升，缓慢下降。

俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，但也可以锻炼腹部，但锻炼胸部肌肉的效果是明显的。

Step1：仰卧在地上，双臂紧贴身体两侧，收紧小腹

Step2：抬起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，不需要垂直，只要达到锻炼腹部的效果即可。

Step1：躺在地上，用脚趾和双手前臂支撑整个身体。

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干伸直，头、肩膀、臀部、脚踝尽量保持在同一平面

Step3：直视地面，均匀呼吸

Step1：如果需要更稳定的椅子，请坐在上面并用双手握住椅子的边缘。

Step2：双腿并拢，然后将双腿拉向胸部，直到感觉腹部紧绷。

Step1：平躺在地上，双腿并拢，双手紧贴地面

Step2：夹起双腿，保持小腿与地面平行

1、以上动作可以全部进行，也可以单独选择其中一项或多项进行训练。 3分钟有氧训练+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2、如果不想跑3分钟，可以选择其他有氧运动方式，比如跳绳、原地跑、游泳、骑自行车、健身舞等，注意运动强度不要太大。标准是你处于累与不累之间。

饮食协调：吃饭时注意百分之七十的饱腹感，细嚼慢咽。避免油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒类等。多吃蔬菜、优质蛋白质食品（鸡胸肉、鱼、大豆及豆制品），多吃粗粮和土豆。