节食几天脸会瘦一圈

今天看到一张陶姐头倒立的照片。这太酷了。

不愧是运动狂人，从跑步到瑜伽到装备什么都有，连倒立都可以随意做，萨！

春天到了，夏天在望，很多小仙女都安排好了自己的减肥计划，有瑜伽、跑步、快走、器械……

每天看着不断下降的数字，我不知道心里有多难过。

但有些人就是喜欢走捷径，不想动就闭嘴。

一日三餐省一顿，只吃水果+水煮蔬菜。

饿了三五天，我称体重，兴奋地旋转、跳跃、转圈。我忍不住尖叫：我瘦了，我瘦了，我瘦了！

但也可以忍住，偷偷犒赏自己一顿麻辣火锅。

为什么！为什么！我每天都很饿，为什么只吃一顿饭就胖了？

科学家们早就研究过，通过节食减掉的体重会准确反弹。

而且，在没有科学依据的情况下长期闭嘴，会导致营养不良，严重时还会导致贫血、骨质疏松等各种疾病。

还会有面色蜡黄、皮肤暗沉下垂等，整个人无精打采，明显正处于青春期，看上去就像欧巴桑的疲惫+沧桑。

想要减肥又好看，你需要做什么？

减肥，最科学的方法就是控制饮食+运动。减肥期间，记住黄金法则：消耗再消耗。

请记住，减肥没有捷径。无论是减肥药、抽脂、还是节食，都可能对身体造成很多不可逆转的伤害。

但也不能追求太瘦。昨天，我查看手机，看到一位为爱瘦了70斤的小仙女。她的身高只有29公斤。她称自己为骷髅女孩。

我不会评论她损害健康的行为，但太瘦确实有害。

1、成年女性体脂率的正常范围是：16%~25%，成年男性：12%~18%。如果体脂率过低，会影响女性正常的月经周期，甚至导致闭经或不孕。

2、太瘦、脂肪含量太低，会使皮肤干燥、无光泽、无光泽、发黄。所有人都看向穆青青。 30岁以后，特别容易显老。

3、过瘦的女性提前绝经的风险比正常体重的女性高30%。

4、由于脂肪含量不足，体力会跟不上，整个人会显得呆滞无精打采，总是呈现出亚健康状态。

5、脂肪含量不足，会增加各器官患病的风险。

6.引起记忆力减退、骨质疏松、继发性贫血、血尿等问题，严重影响生活质量。

我们一直坚持：身体健康+肌肉线条+优雅气质+合适的身材比例=真正的美丽。

即使你是一个小妖精，只要身材匀称，腰臀比合适，身姿优雅，你也依然美丽仙女。

在这个特殊时期，健身房、瑜伽馆都关门了，没有时间跑步，但减肥计划绝不会被搁置。

早晚在家跟着柔柔做一组有氧减脂瑜伽，一个月帮你瘦10斤。

拿出你的小笔记本，写下这组先验序列：

站起来并向前弯曲—— 下犬式—— 上犬式—— 战士一式—— 战士二式—— 侧角式—— 下犬式单腿抬高姿势—— 下犬式单腿抬高姿势—— 天鹅式—— 侧板式—— 婴儿式

1）站在垫子前，双腿分开与臀部同宽，保持脊柱伸展，腹部收紧。

注意：稍微弯曲膝盖，避免弓背。

功效：美化腿部。

1）呼气，双脚依次向后移动，弯曲膝盖，抬起臀部。

注意：如果你弓背，可以通过弯曲膝盖来完成。

功效：伸展脊柱，消除厚背。

1）呼气，重心前移，吸气，臀部下沉，脊柱充分伸展。

注意：收紧腹部，沉肩。

功效：纤细手臂，提升胸围。

1）呼气，臀部向后推，右脚向前放在双手之间。

2）吸气，双手向上伸展身体。

功效：减少腰围、美臀、瘦腿。

身体向右倾斜，右手放在膝盖旁边，左手伸展。

功效：减少腰围，瘦腰腹部。

6.下犬式单腿抬高

功效：瘦腿、美化臀部。

呼气，弯曲右膝，臀部向下沉，伸展脊柱和臀部。

功效：消除下半身肿胀。

呼气，双脚并拢，身体转向一侧，左手向上举起，进入侧平板支撑姿势。

功效：强化核心，收紧全身。

完成5组后，臀部向后推，眉毛触地，进入婴儿式调整呼吸，有助于放松身体，缓解疲劳。

慢慢挺直身体，回到跪姿，调整呼吸。

1）每个动作均匀呼吸3次，完成5组。

如果你想减肥，就立即行动吧。每天早起10分钟。不用出门就等你秀体重，轻松减肥。

久坐、长时间不出门、整天躺着瘫痪，都会让你的面色蜡黄，以前红润的肤色只能靠粉底和腮红来提亮。

但你不能靠面具般的存在来支撑你的自信。

卸妆后，看到镜子里被人调侃的“黄脸婆”，心里溢满了不舍和悲伤。

想要好看，可以多做瑜伽扭转和扩胸动作，刺激腹部器官，加速血液循环，调理脾胃，改善背部僵硬，使面色红润，延缓衰老。

1、坐立在垫子上，右腿伸直，左腿膝盖处弯曲，脚掌放在右膝关节内侧。

2. 双手伸直并向一侧举起。呼气时，将胸段向左扭转。你的左手落在垫子上，右手握住左膝盖的外侧。

3.感受胸部的扭转，将腹部扭转到对侧，尽量让肚脐指向前方。

4、保持均匀呼吸3——5次，换侧练习。

改善背部僵硬，按摩腹部器官，促进消化，加强血液循环，调节肤色。

1、以战士2式为基础，双手合拢于胸前，呼气，上身向前向下扭转，左肘抵住右膝外侧，保持均匀呼吸5次。

1）伸展脊柱周围的核心肌肉。在扭转过程中，脊椎焕发活力，身心活力得到释放。

2）促进腹部和脊柱的血液循环，增强体力和灵活性，帮助排除肠道废物，使面色更加红润。

1、山式站立，左脚后退一腿，左脚趾向外转动约45，双手支撑臀部。

2.吸气，伸展脊椎，将脚压在地面上，收紧并抬起大腿前侧的肌肉，并摆正臀部。

3、呼气，保持骨盆中立，以右侧腹股沟为转折点，将身体向右下方扭转。左手落在右脚踝外侧，右手伸出指向天花板，眼睛看着右手的指尖。保持均匀呼吸5-15次。

4.呼气，转头看向垫子，双手放在臀部。

5、吸气，保持双腿稳定，慢慢站直，调整呼吸，换侧练习。

如果你觉得有困难，可以借助瑜伽砖来完成。

1、伸展脊柱、胸部、肺部和肩膀，刺激腹部器官，加强腹部和脊柱的血液循环。

2.舒展肺经，滋养肺部，增加腰部血液循环，锻炼脊柱、背部和腰部肌肉，由内而外拥有好气色。

无论是燃脂训练还是肤色调理，如果坚持运动，就会在不知不觉中掩盖衰老的痕迹。

运动可以帮助你保持最佳状态，无论年龄如何变化，即使你已经40+，你仍然可以过着无忧无虑、自信的生活。