如何在一周之内练出腹肌，怎样一周练腹肌

很多新手在健身初期就陷入了一个误区：渴望腹肌，却只做腹肌训练练习，而没有考虑到减脂的重要性。

要知道不减肥只练腹肌是不够的。腹肌不能暴露。大家一定要明白这一点。

同时，减脂是全身性的。如果想要减掉腹部脂肪，就需要进行全身训练，比如力量训练和有氧运动相结合。

对于力量训练，建议多做复合动作，比如深蹲、硬拉、引体向上等，多训练大肌群，消耗更多热量，对减脂效果更好。力量训练后，进行有氧运动。可以选择有氧训练：跑步、骑自行车、游泳等。建议每周进行2-3次有氧训练，每次30-45分钟左右为宜。

同时，饮食也要控制，平时喜欢吃的高脂肪、高热量的食物要减少。最重要的是确保你每天不要消耗太多卡路里。保持热量赤字是减脂的关键。

对于想要腹肌而又没有太多体内脂肪的人来说，专门的腹部训练也是必不可少的，这样可以让腹肌的轮廓更加清晰。

首先，仰卧在垫子上，双手轻轻放在耳朵旁，全程不要让颈部用力，双腿保持弯曲抬起，保持在空中。

在卷起过程中，确保上背部离开地面。跌倒时，不要让身体完全躺倒。最好始终保持肩胛骨离开地面，以保持腹部紧张。

做仰卧起坐时，注意不要将身体抬得太高。在向上卷起的过程中，你只需保证上背部抬离地面，就能感受到腹部肌肉的充分收缩。执行此操作时，不要让身体完全躺下。最好始终保持肩胛骨离开地面，这样腹部始终处于紧张状态。

首先，仰卧在垫子上，将双腿抬离地面并保持膝盖弯曲，然后将上半身肩胛骨抬离地面，始终保持腹部紧张。然后左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要着地，始终保持腹部紧张。

这个动作主要针对侧腹部肌肉，比其他动作难度更大。

首先侧躺在垫子上，然后做腹部弯举。每次只训练一侧腹部，每组做10次，然后换侧训练另一侧，每侧做3组。

首先侧躺在垫子上，保持身体一侧稳定，肘部、手和脚支撑地面。然后双手和膝盖同时触碰一侧向中间，感觉胁腹收缩。两侧各做10次，每侧3组。

首先坐在垫子上，将双腿抬离地面，身体稍微向后倾斜，保持腹部收紧。然后弯曲膝盖，向腹部推。用双手抱住膝盖，帮助腹部收紧至最紧的状态。然后慢慢回到起始位置，再次重复该动作。

我是Pop Dong，我只讲你能听懂的健身知识。

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