减肥健身饮食

1、健身训练离不开饮食的加持。没有营养的补充，身体转变的速度就会减慢。那么，健身餐应该如何科学吃呢？

2、增肌和减脂是不同的。吃健身餐时需要牢记以下原则：

3. 首先，你需要知道你是想增肌还是减脂。肥胖的人需要减脂，瘦的人也需要减脂。

4、想要增肌的人需要适当增加热量的摄入。瘦人每天需要增加15%-20%以上的热量摄入，标准身材的人则需要增加10%左右的热量摄入。

5、正在减脂的人每天需要减少20%左右的热量摄入。比如平时的热量摄入是2000卡，减肥期间可以减少到1600卡。

6、此外，在饮食方面，要保持低脂、低盐烹饪，远离各种垃圾食品和过度加工食品。常见的零食、炸鸡、薯片、饼干、奶茶都是我们需要远离的食物。这些食物热量高，对健康不利。它会让你体重增加并影响你的健身速度。

7、必须自己做饭，食材搭配均衡，以维持身体的新陈代谢水平，防止身体陷入饥荒。我们要科学补充碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质。

8、推荐优质碳水化合物：糙米、燕麦、小米、豆类、土豆、玉米、大麦、低糖水果等食物；

9、推荐优质蛋白质食物：鸡胸肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、乳制品、海鲜、鱼类等食物；

10、推荐高纤维蔬菜：西兰花、卷心菜、黄瓜、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜、黄瓜等食物；

11、推荐优质脂肪：牛油果、瓜子、坚果、橄榄油等食用油。

12.我们需要均衡摄入这些食物。减脂期间，每日碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:2:2，而增肌期间，碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2。

14.早餐：1个煮鸡蛋、一个三明治、一份蔬菜

15、午餐：米饭一碗，鸡胸肉炒胡萝卜一份，生菜一份

16、晚餐：一碗五谷饭、一份西兰花和煮西红柿、5只煮虾

17、早餐：煮鸡蛋2个，八宝粥一碗，生菜一份

18.午餐：米饭一碗，西兰花和煮西红柿一份，煮虾5只，时令蔬菜一份

19、晚餐：五谷饭一碗，鸡胸肉炒胡萝卜一碗，豆腐木耳汤一碗