男性降低体脂率的方法

为什么现在减脂这么难？因为体脂率是指体内脂肪占体重的比例，所以减的是脂肪而不是体重，而且体脂率降低后不容易反弹。如果坚持做这3点，体脂率就会慢慢下降。还可以练出六块腹肌，变得更加美丽。

1.吃一顿完整的早餐，一顿像样的午餐，和一顿少量的晚餐。

早餐要营养均衡，但要避免高热量的油条。可以吃麦片、优质蛋白奶、高纤维水果蔬菜等，俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃饱”。 “少”，午餐吃饱，如多吃鸡胸肉、瘦肉等，偶尔吃点健康零食，如坚果，晚餐少吃，尽量不吃夜宵，因为睡觉时消耗较少晚上的时候，你每天的热量摄入应该是少一点，脂肪就会燃烧掉。

有氧运动可以快速减脂，比如跑步、跳绳、游泳、爬山等，大多数男生都喜欢跑步和跳绳，因为这两项运动对于减脂效果很好。跑步的话，在学校跑15圈，然后跳绳就可以了。场地没有限制。跑步最好40分钟以上，慢跑即可。跳绳可以进行变速跳跃，可以充分燃烧体内的脂肪。

3.平板支撑、悬垂举腿、仰卧起坐。

男生可以通过力量训练增加腹部肌肉，增强脂肪燃烧。锻炼腹部的动作有很多。男孩可以做平板支撑和悬垂举腿。您可能希望多做这三种锻炼来锻炼肌肉。平板支撑可以训练身体的核心，当然也包括腹部。肌肉，所以每天支撑平板支撑1.5-3分钟，悬垂举腿可以训练男生的下腹部肌肉。每天做3组，每组最好达到力竭。卷腹是训练腹部肌肉的最佳练习，并且可以做多种类型的仰卧起坐。