panda 本文将和您聊聊专家教您如何正确减肥，以及协和专家推荐的减肥方法对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
1、前几天，一段关于“男明星对女生体重的误解”的视频火了！
2、当记者问肖战公主能带多少斤女孩时：
3、杨洋的标准类似。额外的5磅可能是他对粉丝最后的放纵。
4、作为一个被万千脂肪宠坏的人，我感觉碗里的肉突然失去了味道！
5.我也曾尝试忍受饥饿，长期不吃晚饭。
6.但最后：肚子饿了，身体累了，摔倒了，肚子塌了，脚还是很难看……
7、作为一个努力减肥却不见效果、体重不断反弹的胖子，我感到好难过……
8.有没有简单又安全的减肥方法……”
9、其实我国有减肥专家共识—— 《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016版）。共识推荐三种减肥方法：能量限制均衡饮食、高蛋白饮食和轻断食。
10、我们知道，肥胖不仅带来体形毁容，它还是多种疾病的危险因素，如糖尿病、高血压、冠心病……
12、我要讲的这个方法，在我们医院门诊已经用过很多案例了。
13. 我们诊所目前平均每月接受约400名肥胖人士的减肥咨询。其中，成功减肥效率高达90%，平均每人每月减重5公斤。
14、宝妈魏女士从170斤减到128斤，瘦了42斤。宝妈变身辣妈了！
15、身高165厘米的张女士，6个月内从180公斤减重62公斤至118公斤，仍保持匀称身材。
16、姚女士身高不到160厘米，减肥前体重150斤，内脏有大量脂肪沉积。
17、使用高蛋白减肥法两三个月后，我成功减掉了42斤。经过体脂扫描，我发现脂肪减少了，肌肉增加了。
18. 这些是我们在数千名成功减肥者中的一些典型案例。
19. 为什么这么多人使用21天减肥法后成功了？
20、第一个好处是可以帮助你缩短“减肥黑暗期”，使你在短时间内有效减肥，达到21天减掉8斤的最佳效果！
21.许多人尝试过节食来减肥。忍饥挨饿，忍饥挨饿，是很正常的事。几天后，他们很快就无法忍受了。
22、高蛋白饮食可以让你吃饱就减肥，因为相对于碳水化合物（主食）来说，蛋白质的饱腹感更强，需要更长的时间来消化，让你更满足，延缓饥饿感。
23. 其次，它减少了明显的饥饿。
24.以前，当我们想减肥时，我们会说“我不吃肉了，我要减肥”。不过，高蛋白饮食减肥，需要吃肉、蛋、奶……因为一旦蛋白质摄入量高了，就会向大脑发出信号，告诉大脑我已经吃饱了，并且那么就不会轻易产生吃其他食物的欲望。
25、第三点是它抑制脂肪合成激素的分泌，这也是临床研究中得到的一个很好的结果。我们吃掉正常的脂肪后，多余的能量就会转化为脂肪沉积在体内。这个沉积过程需要激素来调节，高蛋白减少了这种激素的分泌过程，从而减少了脂肪的积累。
26、第四点，远离减肥误区，安全有效减肥。
27、很多节食者，尤其是女性，最忌讳的就是食物。作为减肥的第一步，他们把它戒掉，然后停止吃主食。
28. 蛋白质是身体的组成部分，但碳水化合物是身体的支柱。人们的日常生活活动都需要能源，就像每天生火做饭都需要柴火一样。
30. 而且，人脑除了糖之外没有其他选择的营养物质。它既不能利用蛋白质，也不能利用脂肪，只能利用糖，也就是所谓的碳水化合物。
31. 所以为了避免那些不良并发症，你还是要均衡饮食。
32.在我的减肥处方中，我还强调不能放弃碳水化合物。关键是要学会区分好碳水化合物和坏碳水化合物！
33.为什么我可以在21天内减掉8磅？而不是5磅、10磅、20磅……？
34、营养学上有一个“万卡尔定律”：当你每天摄入的总能量与每天实际需要消耗的总能量累计差值达到10000卡路里时，你就可以减掉1公斤。
35. 所以我们要做的事情很简单。利用各种有效的方法，让你的能量差在21天内累计达到4万大卡，就可以减掉4公斤，也就是8公斤的体重。你可以把这21天分成不同的小目标。只需点击每周回顾，将其分为3个阶段，每周一个阶段。
36、通过课程，您将能够了解到协和减肥方的实施细节。我是陈薇博士，期待在我的《协和医院医学减重处方》辅导班见到你！
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