跳绳1000下一星期能减多少斤（跳绳1000下一个月能瘦多少斤）

美国健身新人曾一度被体重164斤、体脂率高达14%所困扰。经过10周的半小时跳绳魔鬼计划，他们拥有了紧致的体型和腹肌。结果很惊人：体脂率降低了6.9%，体重减轻了。至少8磅。

这个半小时跳绳减肥计划被称为减肥魔鬼训练。这是持续有氧跳绳训练的结果。为了快速减肥，很多人每天都努力跳绳，但跳得越多，脂肪就越多。因此，每天跳绳是不可能达到减肥和体内脂肪的目的的。关键是练习方法要正确。

今天小白就来说说跳绳的误区和训练方法，帮助更多人秋冬快速减掉内脏脂肪！

1、为什么不能每天跳绳？

2、跳绳怎样才能真正减肥呢？

跳绳是一项适合所有人的低门槛、高强度的有氧运动。它利用弹跳腿和摆动手臂来带动肌肉参与减脂。半小时跳绳1000次相当于慢跑2小时，燃烧350-1500卡路里。显然，跳绳减肥的能力取决于强度和动作。每天跳绳的强度并不高。为什么？

1.心率决定强度

在很多人的刻板印象中，每天跳绳就等于高强度。不建议用高频跳绳次数来衡量运动强度，因为跳绳可以根据心率减少内脏脂肪。

影响运动强度的指标有两个：心率和速度。一般来说，速度越快，燃脂效果越好。新陈代谢的增加会导致心率加快。根据您的年龄和体质，跳绳的心率完全不同：

在心率150次/分钟、燃烧600卡路里的情况下，中速跳绳是最佳的运动强度。

1、慢速跳绳，燃烧350大卡脂肪：慢速、低强度长时间保持心率120次/分，每小时消耗350大卡

2、中速跳绳，燃烧400卡路里：心率保持在120-150次/分钟的中速，每天中速跳30分钟，每小时消耗600卡路里

3、快速跳绳，燃烧476卡路里脂肪：心率保持在150-180次/分钟或更快，体重160斤且强度高，每小时消耗720卡路里

患有心脏病或高血压的人应特别注意。心率超过180次以上的快速跳绳不适合。

2、强度决定效果

从肌肉生长原理来看，24小时少次数、多组数的休息训练方法决定了跳绳的减肥效果。这就是间歇运动的强度方法。

跳绳通过腹式呼吸吸入大量氧气，与内脏脂肪细胞结合呼出体内浑浊空气，45分钟前失去水分和糖分，45分钟后燃烧内脏脂肪，24小时后肌肉生长才能快速增长的休息。显然，每天1000次并不能决定跳绳的强度，也不一定能带来短期的减肥效果。真正影响减肥的因素有：

45分钟时长、多组间歇训练、24小时休息法

因此，要想跳绳有效果，每次运动时间应为45至60分钟，休息5秒，分3组完成1000次。每隔一天运动补充蛋白质，快速促进肌肉生长。

想要跳绳减肥，一定要掌握好动作方法、跳绳周期、训练方法，做到内消脂、外增肌。

1.找到有效燃烧脂肪的合适时间段

早上7点，消耗糖原：为什么我起床后会感到饥饿？因为睡眠时消耗了大量的脂肪，留下少量的脂肪和糖原。早上7点跳绳可以快速消耗剩余的糖分和脂肪，快速促进肌肉的最佳锻炼时间。

晚上19点，改善新陈代谢：人体体能锻炼的最佳时间是19点，此时心率和摄氧能力达到峰值。这时跳绳最能提高新陈代谢、减肥、抗衰老。

2、有效减肥的训练方法

训练方法决定减肥是否有效。跳绳的细节、跳绳动作、间歇练习方法都是影响跳绳的因素。

室内跳绳：无线计时、控制心率

每分钟150次的中速是跳绳的最佳心率，内置定时器的钢丝绳适合新手运动员。无需刻意计算心率。您只需通过体重测试和每分钟跳绳圈数来测量心率和卡路里。如果超过150次/分钟自动预警运动过度，控制心率，防止运动损伤。

秋冬室内无线训练，晚上19:00高燃脂时段，用肘部带动肌肉上下弹跳。利用腹式呼吸收紧腰部和腹部核心，消耗内脏脂肪，改善体型。

间歇性跳绳：正确动作改善新陈代谢

间歇运动的方法是前15天坚持120次/分钟，每次运动做5组，共1000次。接下来15天，将心率提高到150次/分钟，中间休息5秒完成3000次，坚持5组，保证第二天休息。营养时间。

仅靠训练方法是不够的。掌握正确的跳绳姿势是关键。以下是适用于无绳和有绳跳绳的运动要点。

双手肘部夹住身体两侧，双脚伸直，膝盖微弯。跳绳时，腰部和腹部核心保持紧绷，双臂保持45度高度，前脚撑地。

保持身体重心平衡，肘部向前旋转，保持绳速与手速一致。始终保持肘部固定在身体两侧，切勿用脚跟着地，以防止小腿受伤。

虽然跳绳是一项门槛较低的热门运动，但越是简单的运动，越要掌握方法，在不损伤身体的情况下，尽可能减肥增肌塑造体型。