腹肌最有效的八个动作

1、拥有漂亮的腹肌对于男生和女生来说都是一件非常向往的事情。很多人都希望通过健身训练获得迷人的腹肌。然而，决定腹肌形状的重要因素有两个：先天形状和较低的身体脂肪百分比。

2、如果我们没有办法改变我们先天的腹肌形状，就只能多做健身训练来改变我们的体脂。今天我就给大家带来8个高效的腹肌训练动作，帮助你减少体内脂肪，获得美丽的效果。腹肌！

3、动作一：仰卧并抬起双腿

4、动作三：坐姿缩腿

5、动作3：仰卧，交替举腿

6、建议左右腿各完成10-20次，共3组。

7、动作四：弯曲膝盖做卷腹

8、动作五：侧躺并拢双腿

9、动作六：弯曲膝盖，脚跟交替触地

10、动作7：平板支撑上交替侧提膝

11、动作八：直臂支撑平桥

12、建议每组完成此动作15-20次，完成3组。

13、这八个动作虽然是基础，但是完成后的效果却是非常显着的，对你的腹肌训练也会有很大的帮助！

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