panda 这篇文章给大家聊聊关于我每天走一万步，为什么我没有减掉一磅？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
最近，一位社交媒体的朋友问了我一个问题：
“我每天走一万步，但我130磅的体重却没有减掉一磅，这是为什么呢？”
我一发现，原来她是想通过走路减肥！
但就是行不通，为什么呢？
作为行者，你是否也遇到过同样的疑惑？
今天Sheti先生就带大家一起来看看吧！
为什么步行减肥效果不佳？
首先我们需要知道每10,000 步消耗了多少卡路里。
慢走（每小时3公里）：约180卡路里
快走（每小时6公里）：约350卡路里
一位名叫麦克弗森的外国学者做了一个测试：
他邀请12 名男性和18 名女性以3.2 公里/小时的速度步行1,000 步，然后以6.4 公里/小时的速度步行1,000 步。
结果显示，慢走组平均消耗183大卡；快走组平均消耗336大卡，两者相差153大卡。
这里你想问一下180卡路里其实很多吗？
但人们躺着什么也不做的时候也可以消耗100卡路里。
慢步走完后，你会因为运动而放松，给自己一个吃喝的理由。
从这一点来看，消耗的180卡路里并不算多，立刻就被消耗的热量抵消了。这就是为什么有些朋友想通过步行减肥但效果并不明显的原因。
那么怎样才能有效呢？
我们走路减肥的初衷是调动脂肪。那么如何才能在运动中最大限度地燃烧脂肪呢？
脂肪是否燃烧取决于行走是否达到一定强度。强度与我们行走的时间长短以及行走时的心率密切相关。
记录心率/时间
心率和时间与步行时消耗的卡路里密切相关
无论哪种运动，如果坚持三到五分钟就停下来，都不会收到显着的效果。
当人们刚开始快步行走时，随着时间和运动强度的增加：
持续超过30分钟且强度达到最大心率60%的运动会消耗更多热量，有效燃烧更多脂肪。
社会团体君建议：
快走时间：保证30分钟以上。
快走时的强度：保持在“减脂心率区”内，即最大心率的60%至70%。
更多运动选择
不妨尝试一下
当然，想要减脂塑形，光靠快走是不够的！
还有很多其他运动可以达到减脂塑身的效果。今天我就给大家介绍一些燃脂效果突出的运动！
跑步
它可以同时锻炼内脏和主要肌肉群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速度进行。
游泳
在这个炎热的夏天，游泳绝对是锻炼身体的首选。不仅可以消暑，还可以锻炼身体。游泳消耗体内大量能量，因此对于减肥或者塑身非常有效。此外，游泳还可以帮助改善呼吸系统的功能，对于增加肺活量和肺通气量颇有裨益。
跳绳
研究表明，以30分钟的运动量计算，跳绳是体力强度最高的运动，也是减脂率最高的有氧运动。卡路里消耗不应被低估。
跳绳不受环境限制，锻炼全身的肌肉，特别是臀部和大腿上多余的脂肪。它还可以塑造手臂线条，改善心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。
球类运动
很多人不喜欢运动，尤其是健身。重复的动作让人感觉乏味。但球类运动则不同。他们很有趣并且有竞争力。它们不仅可以提高你与他人合作的能力，从长远来看还能增加你对运动的热情。
长期持续进行某些球类运动，可以充分锻炼身体各关节，增加骨骼的矿物质密度，还可以提高身体的免疫力。对于提高整体素质也具有非常重要的意义。
除了运动之外，还有两个因素很容易被忽视而导致减肥失败。
提示：
1.闭嘴
如果你想减掉脂肪和体重，你需要创造热量赤字，即：
消耗的卡路里摄入的卡路里
卡路里摄入量=吃的所有食物的卡路里。
消耗热量=基础代谢热量+运动消耗热量。
换句话说，少吃一点，燃烧更多能量。否则，即使你有运动的习惯，你吃喝的热量也会变成脂肪储存在体内，你也减不了一斤体重。
2.减脂并不等于减肥
虽然体重没有明显下降，但并不代表脂肪没有减掉。
我们需要明白一件事：减脂减肥。
有些朋友走路的方式正确，次数达到了要求，时间也足够了，而且也合理控制了饮食，但体重却没有大的变化，难免感到泄气。
这是因为运动后，脂肪减少的同时，肌肉也在增长。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量下脂肪的体积是肌肉的3倍以上。
因此，虽然体重没有减掉多少，但体型变得更加紧实，体能也得到了提高，是一种有效的减脂方法。你不必只专注于减肥；您还应该注意体形的变化。
运动不仅可以帮助我们减脂、塑形。
它还可以给我们带来健康的心理状态。
改善身体的各种功能和新陈代谢。
掌握正确的运动减脂方法，这个夏天你就收获健康好身材！
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用户评论
感觉你坚持走了很多路啊！身体锻炼还是很重要的。
有16位网友表示赞同！
也许你需要结合其他减肥方法，比如饮食控制呢？
有13位网友表示赞同！
运动很重要，但要看你的饮食摄入量和热量消耗的平衡。
有8位网友表示赞同！
每天一万步确实不容易坚持住，加油！
有17位网友表示赞同！
除了走路，还可以尝试一些其他运动，多增加肌肉含量可以帮助燃烧卡路里。
有20位网友表示赞同！
保持健康的心态也很重要哦，压力过大会影响减肥效果。
有17位网友表示赞同！
记录一下你的饮食日记看看是不是营养摄入不均衡？
有11位网友表示赞同！
也许你需要调整一下走路的强度和时间分配呢？
有9位网友表示赞同！
坚持锻炼真的很棒，你的运动习惯很棒！
有14位网友表示赞同！
一斤减掉了再慢慢走也行。
有6位网友表示赞同！
可以多尝试一些不同的运动来保持乐趣 。
有12位网友表示赞同！
感觉你很努力在追求健康的生活方式！
有17位网友表示赞同！
不要因为短期效果不明显就放弃，坚持下去就会有结果的。
有6位网友表示赞同！
可以关注一下专业的减肥书籍或网站寻求建议。
有6位网友表示赞同！
也许你需要和医生沟通一下，看看有什么适合你的减肥方案？
有14位网友表示赞同！
保持健康的饮食习惯比运动更重要哦！
有16位网友表示赞同！
祝你早日实现减肥目标！我相信你会成功。
有7位网友表示赞同！
你可以记录下每天的锻炼情况和饮食变化，分析一下原因。
有20位网友表示赞同！
找到一个适合你的减肥方法并坚持下去吧！
有15位网友表示赞同！
不要给自己太大压力，慢一点来也很好！
有6位网友表示赞同！
保持积极的情绪很重要，相信你一定能成功.
有20位网友表示赞同！