怎么减臀部最快最有效的方法（怎样才能减掉臀部）

多喝茶有助于排除体内废物和毒素；多吃水果和蔬菜，丰富的纤维可以防止脂肪沉积，钾可以代谢体内多余的盐分；海鲜和含碘食物可以加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环；另外，控制食物热量，少吃油腻食物，多吃乳制品、鱼类、粗粮等也能帮助对抗橘皮组织（增强饱腹感，有效帮助控制食欲）。

甜食不仅是瘦臀、改善臀部的大敌，更是减肥减脂的大敌。需要臀部瘦身、提臀的妹子们就默念这句话三遍吧！确保不吃糖（不吃汤圆、软饮料等加工甜食）、少油少盐的饮食策略。只有这样你才能轻松减掉臀部的脂肪，否则无论你做多少运动都是白费力气。

这个动作可以利用台阶和小板凳来完成，而且根据研究，爬楼梯比跑步有更好的燃脂效果，这为爬楼梯的瘦身效果奠定了基础。另外，上台阶的姿势比深蹲和单腿深蹲对大腿后侧的臀大肌、臀中肌和腘绳肌的激活程度更高。

1、最好找一个相当于小腿高度的坚实表面，从下往上爬（髋关节角度变化越大，对臀大肌的刺激越大）。

2.另一条不接触地面的腿悬在空中，这样膝盖就不会有太大的压力。

3.控制肌肉力量，回到起始位置，换另一条腿重复。

拥有“世界上最美臀部”的詹妮弗·洛佩兹曾表示，深蹲是她的最爱，随时随地都可以锻炼臀部。韩国美腿女王李惠英经常蹲着，展示自己性感的双腿。

1.双腿分开与肩同宽站立，深蹲时不要弓背。

2. 蹲下，直到臀部低于膝盖，大腿与地面平行。

3、站立时，重心向后倾斜，用脚跟站起来。这是为了保护你的膝盖。

4、在尝试高脚杯深蹲、跳深蹲等动作之前，请确保已经练习了基本动作。巫妖会在没有准备的情况下增加重量。

分腿深蹲也称为减少深蹲。坚持标准的分腿深蹲可以给你带来良好的下肢和臀部线条。分腿深蹲对于瘦臀、提臀来说是必不可少的。

(1)背靠健身凳站立(家里练习可以用适当高度的椅子)，一腿着地，另一腿放在凳子上，抬头挺胸，收紧腰部，收腹，双手抱头；

(2)上体前倾，保持背部挺直，核心收紧，将髋关节向后折叠到最大角度，感受臀部的紧张感，在峰值处收缩2-3秒(保持姿势会有助于更好地利用臀中肌，达到丰臀效果）；

(3)控制肌肉力量，慢慢回到初始位置，再重复两组。记得在另一条腿上也这样做。附言。你不需要拿着哑铃。