如何快速减掉小肚腩（如何快速减掉小肚腩肉）

炎热的夏天，很多人都开始穿露脐的衣服。这个时候如果肚子露出来那就尴尬了。纤细的腰身加上马甲线，是夏天必备的吸睛神器。不要错过它。今天教大家9个虐腰腹部的动作，让你快速拥有苗条马甲线。每天20分钟，一个月后看到效果，让你尽快出去炫耀~

第一个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意收紧核心，感受腰腹部的力量。腰部不要下垂，臀部也不要抬得太高。始终保持腹肌紧绷。逐渐地，如果做不了那么多次，可以先减少，然后慢慢增加。呼吸均匀，不要屏住呼吸。

第二个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意收紧核心，感受腰腹部的力量。逐渐地，如果做不了那么多次，可以先减少，然后慢慢增加。呼吸均匀，不要屏住呼吸。腿放下时不接触地面。

第三个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意收紧核心，感受腰腹部的力量。逐渐地，如果做不了那么多次，可以先减少，然后慢慢增加。呼吸均匀，不要屏住呼吸。腿放下时不接触地面。

第四个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意收紧核心，感受腰腹部的力量。逐渐地，如果做不了那么多次，可以先减少，然后慢慢增加。呼吸均匀，不要屏住呼吸。腿放下时不接触地面。

第五动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意收紧核心，感受腰腹部的力量。腰部不要下垂，臀部也不要抬得太高。始终保持腹肌紧绷。逐渐地，如果做不了那么多次，可以先减少，然后慢慢增加。呼吸均匀，不要屏住呼吸。

第六动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意收紧核心，感受腰腹部的力量。逐渐地，如果做不了那么多次，可以先减少，然后慢慢增加。呼吸均匀，不要屏住呼吸。

第七个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意收紧核心，感受腰腹部的力量。逐渐地，如果做不了那么多次，可以先减少，然后慢慢增加。呼吸均匀，不要屏住呼吸。腿放下时不接触地面。

第八个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意收紧核心，感受腹部的力量，腰部不要塌陷，臀部不要过度抬高。始终保持腹肌紧绷。逐渐地，如果做不了那么多次，可以先减少，然后慢慢增加。呼吸均匀，不要屏住呼吸。

第九动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意收紧核心，感受腰腹部的力量。腰部不要下垂，臀部也不要抬得太高。始终保持腹肌紧绷。逐渐地，如果做不了那么多次，可以先减少，然后慢慢增加。呼吸均匀，不要屏住呼吸。

很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。但错误的方法会导致训练长期没有效果。那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

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