panda 1、随着天气转暖，很快就到了露腿的季节，随之而来的是胖妹子的烦恼。 “我什么时候才能失去大象腿？”我想大多数女孩子在梦里都会思考这个问题。小编也同意腿部脂肪过多会影响身材的美感，因为我曾经也是一个胖女孩，我也有同感。今天，我根据自己的锻炼经验，推荐4个不错的腿部训练动作，希望可以帮助到姐妹们。
2、顾名思义，“筷子腿”就是指细如筷子的腿。当然，这是对健美运动员修长双腿的夸张。其实就是说大腿和小腿的比例比较接近，膝盖的凹凸程度最小。对于女生来说，这种形状的腿会显得更加笔直、纤细。相反，有这样腿的男生就像是竹竿上粘着的土豆。身体比例严重不成比例，影响美观，所以更多的女性健美运动员受到青睐。 “筷子腿”的打造逐渐成为一种时尚，成为瘦腿的标杆。
3、腿部脂肪过多，大部分堆积在大腿处，给人感觉腿变粗了。我有一双大象腿。为什么大腿容易肥胖？
4.第一个原因：基因毁掉腿
5、有些训练师的兄弟姐妹和父母的腿型比较胖，所以不用担心腿粗的原因。毫无疑问也可以肯定的是，这是由遗传基因造成的。情况来看，瘦腿是一个漫长而艰巨的过程，当然这样的人还是少数。
6、原因之二：懒惰毁腿
7、有些健身的朋友喜欢呆在家里，上班时坐在椅子上，下班后就躺在沙发或床上，不让双腿活动。这会导致血液流动缓慢，阻碍淋巴循环，造成水肿，同时代谢工作无法正常完成，导致体内产生的废物无法分解并排出体外，最终导致腿部多余脂肪并变成大象腿。
8、原因之三：饮食不规律毁腿
9、现在的年轻人因为不良的生活习惯，有两种极端的饮食习惯。第一个极端是节食，第二个极端是吃高热量食物。节食的后果是代谢功能障碍，大脑无法控制。随着热量和高热量食物的摄入，大腿肌肉相对惰性，不易激活，导致腿部变胖。
10.如何有效减掉大腿脂肪？
11、首先要控制膳食热量摄入，掌握热量缺口（热量摄入小于消耗），将体脂率降低到最低点（男生15%，女生20%）；二是有针对性的锻炼。大家对于饮食控制已经有了很多的方法和经验。小编这里就不做过多解释了。今天的重点是腿部训练。
12、俯身，双臂直接放在肩膀下方，伸直双臂，单腿跪下，用双臂支撑身体，保持背部挺直。
13、向上抬起非支撑腿，将脚抬离地面，在最高点收缩几秒钟。
14、做这个动作时，一定要保持身体稳定。当双腿下垂时，不要让脚接触地面。
15、侧躺，双腿向下伸直，双脚重叠，双手支撑身体，保持身体稳定。
16、向上抬起非支撑腿，收紧腿部和腹部肌肉，在最高点停留几秒钟。
17、主要维持身体稳定，腿部收缩感较强。
18、坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿伸直离开地面，手臂在肘部稍微弯曲以支撑身体的稳定，手掌朝下。
19、腿部肌肉收紧发力，让双腿交替抽水。
20.在最高点停留几秒钟，然后放松身体，重复。
21、运动过程中始终保持身体稳定，重点关注大腿的收缩和伸展。
22.站立时双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂于体侧，保持身体稳定。
23、收缩腹部肌肉，单腿斜向支撑腿后退一步，同时身体做下蹲动作。
24、在最低点停留几秒钟，最大限度地收缩腿部肌肉。
25.然后慢慢抬起身体，回到原来的位置，重复。
26、这个动作需要双臂和双腿的协调，才能更好地保持身体稳定。
27. 当然，这些运动并不是绝对的。想要快速练出“筷子腿”，离不开力量动作的练习。训练者可以使用哑铃进行深蹲变式，这样效果会更加明显。
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