一周减10斤？这个减肥方法不学也没关系。

其实一周减10斤？这个减肥方法不学也没关系。的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享一周减10斤？这个减肥方法不学也没关系。的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

我们可以更详细地说：“持续的身体热量不足”

这就是成功减肥，或者严格来说，“减脂”的关键。

如果你每天消耗的热量（即运动热量+基础代谢+日常活动+食物的热效应）大于你消耗的热量（饮食热量），那么你的身体就会消耗脂肪。

只要能够维持这种热量赤字，你就可以继续减肥。

有些人的问题是，他们总认为挨饿一两顿就能减肥。有这种想法的同学要自觉面壁！

减肥不是一瞬间的行动，也不是短时间内就能达到的目标。减肥是一个长期持续的过程，更何况减2斤和减10斤是完全不同的概念。

对于人类来说，脂肪是一种非常宝贵的资源。这在数百万年的进化过程中已被多次证明。在远古时期，人类长期处于食物短缺的状态。生存是首要目标，因此身体时刻准备着提供食物。我们储存脂肪是为了在饥荒来临时更好地应对。

减肥是对抗身体本能的事情，当然并不像想象的那么容易。

更重要的是，身体还有一个自动调节机制：当你的身体感到压力、脂肪在减少时，就会自动降低日常基础代谢，减少热量消耗，吃饭时往往会消耗更多。

这就是大家常说的减脂平台期。如果你想在减肥中避免这些问题，达到我们所说的“每周减掉10斤”，你应该考虑以下减肥方法：

1·选择正确的减肥方式

运动衫、保鲜膜腿套、纤腰茶等“减脂产品”并不能增加热量赤字。而且说实话，减肥是一件非常困难的事情。你应该善待自己，而不是残忍地对待自己。

类似的“生酮饮食”、“零碳水化合物”、“零脂肪”饮食都是饮鸩止渴，也需要避免。

题外话，其实减肥路上大多数外在因素都没有实质性的帮助，除了运动器材。

2·选择容易坚持的练习

大家都说跳绳好、HIIT训练好，但你发现就是坚持不下去。你应该做什么？

很简单，那就去跑步，如果这不起作用，那就去散步。减肥并不是一蹴而就的目标，所以对于运动来说，坚持比任何其他因素都更重要。

3.热量差距不要太大，慢慢来

例如：如果你每天的热量消耗在2000卡路里左右，那么你的卡路里摄入量最多不应低于1600卡路里。

热量缺口超过500卡路里的减肥方法很容易引起反弹，在减肥期间对你的身体并不友好。

4、多种减肥方法交替使用

在减肥初期，固定一定的运动方法，比如跑步，可以更容易帮助我们养成运动习惯，并从运动中获得正反馈。

但单一的减脂方法或运动方法很容易造成“减脂平台期”，因此需要采取“多种减脂方法交替”的方法。

早期可以调整饮食，让身体处于热量赤字状态。维持一段时间后，你会发现下降不再明显。这时，你可以考虑增加运动，但要注意，这并不意味着你的饮食不再受到控制。

不建议频繁改变减脂方法，但可以同时进行。