如何锻炼胸肌中缝 如何锻炼胸肌中缝及上胸部

由于很难解释，很多人认为强调胸肌中缝的练习是伪科学。

胸中肌无法训练的原因：

我们通过看肌纤维的方向就可以看出，胸肌的中线并不是一束肌纤维，而是无数肌纤维的一部分。看来我们不能只让一部分肌纤维发力，而另一部分不发力。

因此，不可能只让胸缝肌纤维发力，而胸部其他肌纤维不发力。

就像你从两端拉橡皮筋一样，橡皮筋基本上是均匀拉伸的，不会拉长一半，保持一半不变。

但为什么胸肌中缝可以凭经验练呢？

因为肌肉的大小不仅完全取决于肌纤维的生长情况，还包括肌浆肥大、肌筋膜的松紧程度等其他因素。

肌纤维、肌肉肥大相关生长

主要涉及肌纤维数量和体积的增加，与肌节的增加和增大有关。

肌浆相关肥大

肌肉中不参与收缩且较少受运动神经元支配的部分。这部分的增加对运动能力没有帮助，但可以增加肌肉尺寸。

肌浆肥大也是肌肉外观增大的重要因素，它们对肌肉尺寸的贡献甚至可能超过肌纤维本身的增大。

因此，肌肉增大并不局限于肌纤维生长。还有其他因素可以让我们改变刺激的焦点，让我们更加专注于发展局部肌肉。

胸中缝的针对性训练就是一个典型的例子。

中缝的几个训练原则

1、很多人都喜欢做上胸部练习，但是大部分上胸部相关的动作对于胸部中部的效果并没有那么明显。

因为上胸部的肌纤维并不位于中线，而上胸肌又连接着锁骨和肱骨，所以即使你认真练习，也只能增加上胸部和上半身的丰满度。中线，但不能有效刺激整个胸肌中线。

如果你想强调中缝的训练，你还是应该以平板支撑动作为主，因为这样可以让你充分训练上、中、下胸缝。

平板电脑的移动主要针对中缝。

2. 运动幅度比训练重量更重要

大家都可以练习卧推，而且练得很多，重量也重，但是很多人的腹部还是不理想，因为对于腹部来说，动作的幅度比动作的重量更能引起腹部的反应。移动。

外侧肌的起点和止点的位置通常仅在肌肉充分延长和缩短的阶段才变得敏感。

但当涉及到肌肉的极度拉伸和缩短时，我们就不能使用很大的重量。

也许你一直困惑自己的胸肌相当强壮，但中缝的视觉冲击力却不够。现在也许你可以理解了，中缝对于大重量、短位移的动作不敏感。他们更喜欢小重量和长位移。

因此，我们可以看到一些有经验的人用这个动作来训练胸部，并且胸部中间的体验特别明显。这是因为这个动作的缩短幅度比日常卧推要大得多。

当收缩到顶峰时，手臂与胸部的角度已经小于90度。日常卧推时，手臂角度不可能达到小于90度。

3、胸肌的实际收缩能力比我们想象的要大得多。

手臂与胸肌的夹角是90度，这根本不是胸肌收缩的极限，也远远没有达到胸肌收缩的极限。

如果你现在方便的话，你可以坐直，然后拥抱自己，尽最大努力拥抱自己。你会发现，即使你的手臂被身体卡住，你的上臂和胸部已经相互靠近，达到了角度的生理极限。胸部肌肉似乎还有继续收缩的空间。

因此，在规律动作的收缩范围内，完全可以毫不费力地完成胸缝。你需要超越你的正常训练范围！

将双臂紧紧地夹在胸前。这是击打胸部肌肉中缝的基本范围。

不仅是胸肌的中心缝，还尽可能的包含了很多与动作训练相关的重要内容。这对于提高你的训练技能非常有帮助。

4、最重要的一点是，肌纤维的数量是中缝的基础。

最终，肌纤维体积是中缝的基础。在肌纤维体积太弱的情况下，没有人能够用其他手段让局部区域突然发达。但对于肌肉量足够的人来说，我们可以改变动作的结构，额外强调胸中缝，让这个局部位置得到更好的发展。