panda 大家好，今天来为大家分享告别药物！80斤瘦身成功心得，体验轻松瘦身的喜悦！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
国庆、春节这种日子长出来的膘特别难减。为啥？油水足呗。
这还跟你日常的不当饮食习惯、作息习惯、生活习惯慢慢养出来的赘肉不一样，7天长假极速发胖，首当其冲的原因就是饮食。
凡是这7天胖了不少的小伙伴，一定没能好好管理自己的体重——每餐少不了大鱼大肉，同时很多人在假期会选择美美滴睡个懒觉，早饭也就很自然的错过了，午饭狂吃一顿。
不饿的时候不吃，饿了就狂吃，夜宵、下午茶、喝点小酒有木有？
暴饮暴食，不合理的进食时间导致体重飙升。
晚睡也让人变胖
第二个原因是熬夜，熬夜会加剧皮质醇的分泌，这是一种会促进你长肉的
物质，当然熬夜还免不了来顿夜宵。
不是真胖是水肿
不过，咱们实话实说，国庆假日毕竟只有7天，一周的时间，能长的肉也确实有限。那么，你之所以看起来很胖的原因，一部分其实是水肿。
这个也跟饮食有很大关系，你可以像这样来安慰自己：体重短时间内飙升也不是件坏事，至少你该从中认识到，饮食的变化对于体重的影响是很大的。
7天，你的身体发生了什么变化？
人体和机器一样，用进废退，当我们的锻炼停滞后，加上熬夜酗酒，导致我们的肌肉力量和肌肉的耐力下降，再推起之前重量的时候会觉得比较吃力且易疲劳。
而体重上升，肌肉量势必会发生变化，这还会导致身体的敏捷性、柔韧性、协调性等变差。
对于有锻炼习惯的人而言，体重的上升加剧了身体器官的负担，主要增加心脏和肺部的负担，就是常说的心肺功能的下降，导致你在实行之前一样的锻炼强度时感觉力不从心。
这些才是我们在假期身体真正的变化。恢复的话就从这些运动表现的提升开始，忘掉过去的自己，把自己当作一张白纸。
立即启动节后瘦身计划
那么具体，要如何开始我们的节后瘦身计划呢？
当然还从这两个方面分别进行——饮食和运动。
在此之前，请立刻恢复你往日的作息习惯。有规律的作息是一切计划正常进行的前提。
恢复饮食
因为暴饮暴食的原因，我们的胃在这段时间被撑大，所以减少饮食的话，最大的问题就是饿，金老师给大家四个建议：
1、告别夜宵，好好吃早餐。
先将三餐时间恢复到正常规律时间。尽快恢复到之前的三顿正餐&两顿加餐模式。
2、减少主食的量，多吃蔬菜。
可以适当增加一些粗粮减少精米精面，这些会解决你的饥饿感以及基本的营养需求；
同时保障每一餐的蛋白质摄入，可以多吃一些牛肉、去皮鸡肉、海产品，帮助你尽快恢复肌肉量。
3、每餐8分饱。
分饱可以帮助我们逐步缩小已经撑大的胃部，你可能会在2个小时之后，又有饥饿感，这是正常的，我们可以加餐，比如在上午10点，下午3点，都可以加餐。
少吃多餐就是为了平衡一整天的血糖，防止胰岛素过度分泌，防止身体处于脂肪合成的代谢环境。
有的人会说，我不饿，可以不加餐吗？
如果吃完早饭，到中午，你还没有饥饿感，或者吃完午饭到晚上6点还没有饥饿感，那就说明你上一顿饭吃的过多，或者过油了。可能超过8分饱的状态了，那我们还要调整正餐的量。
4、多喝水。
要说这个世界上有什么是真正的干吃不长肉、0卡路里摄入，那就是白水了。
虽然我们不能指望喝水管饱，但是喝水可以帮助我们提高代谢，假日中重口味饮食引起的水肿，也可以通过多喝水得到缓解。
恢复运动
说完饮食，该说运动了。
刚才我们提到，7天的休息，会使我们的心肺功能、肌肉力量和耐力、运动表现等都有不同程度的下降，这就需要我们通过运动，循序渐进的恢复。
心肺功能的恢复：
可以采用游泳、跑步、骑自行车、踩椭圆仪等有氧形式，强度等级可以心率作为参考，区间为（220—年龄）X0.65至（220—年龄）X0.75。
肌肉力量和耐力的恢复：
建议采用小重量和中等重量，选择多关节的复合动作进行胸、肩、背、腿、腹的基础力量和耐力的恢复，建议重复次数在20次；
其他的运动表现的提升：
可以依靠一些竞技体育项目（打篮球、打羽毛球等等）来得以慢慢提升，或者可以参加俱乐部的一些团体课程。
运动困难症的逆袭方法
对于很多有着“运动困难症”的女孩来说，找到一样可以长期坚持的运动项目可真不是一件容易的事。更别提还要各种花样换着来了。
身体也有抗药性
运动瘦身，盲目的增加难度和种类确实是不适宜的，不过如果你的运动目的是减肥，如果每天每天，都只是重复同样的一种运动方式、强度和时间，最终也是没有效果的！
为什么？因为你的身体已经适应了每天的运动就很难会持续减脂。
这就好像一种“抗药性”，我们的身体是非常“智能”的，能够根据你的不同生活状态迅速适应环境变化。同样的运动模式坚持久了，身体完全适应也就进入了一种类似“免疫”状态，瘦身效果自然就渐渐变弱了。
选2-3个适合自己的运动
因此，在我们的运动计划中，至少要包含2到3种不同强度、时长的运动项目。
例如，如果平时都是走路 40 分钟，每周保持这种强度的运动进行两到三次，最好每周中要有一天挑战 60-75 分钟的走路运动。
在剩下的几天中，加入一天自行车运动和一天的走路跑步循环运动。如果还有精力，再加入最能燃脂的运动—HIIT 训练。
快速甩肉这样做
下面，金老师还要给大家推荐几个可以快速甩肉的训练动作，这些动作都是经常被我用在极速瘦身课程中的，对热量的消耗非常大。
想要快速甩掉假期赘肉的女生们可以把它加到自己的运动计划中，每天练习：
原地开合跳1分钟
原地高抬腿1分钟
平板支撑1分钟
卷腹20次
以上动作为一个组合，循环3-4次。
一年难得两次长假，既然是放假，那偶尔的放纵，金老师也完全可以理解大家。只是在面对节后发胖的自己时，大家也别把体重当成负担，保持平常心。
一口吃不成个胖子，一天也减不成一个瘦子。
自己减肥真的需要很大的毅力，加班、带娃都阻碍着你健身的步伐？
想要持续甩肉大作战，又需要督促的妈妈们，可以参加金老师的两周瘦身课，健身计划&瘦身食谱搭配甩肉更迅速哦！
产后瘦身虽然迫切但也别盲目哦，明星的变态减肥法不能轻易学，因为人家背后都有个瘦身专家指导。科学甩肉才是健康的方法，快get起来吧！
产后你胖了多少斤？
你又是怎么进行产后瘦身计划的呢？
希望你在留言区
给这篇文章的作者打赏
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
坚持运动，饮食清淡，每天走1万步，一个月下来竟然瘦了20磅。
有13位网友表示赞同！
戒掉了糖分和加工食品，只吃新鲜蔬菜水果，一两个月后惊喜减重。
有15位网友表示赞同！
不吃晚饭这个习惯真是改变了我，第二个月减去了足足30斤。
有17位网友表示赞同！
每天早晨一杯柠檬水加蜂蜜，一个月瘦了15斤，皮肤都变好了。
有15位网友表示赞同！
早起做瑜伽拉伸，晚上散步，三个月轻松甩掉了40斤脂肪。
有19位网友表示赞同！
断糖三天，加上适量运动，一周减重2.6公斤，太有效啦！
有15位网友表示赞同！
每天控制摄入的卡路里在1500左右，坚持一个月，瘦了快10斤。
有16位网友表示赞同！
开始骑自行车上下班，搭配健康的饮食计划，两个月内成功减肥约30斤。
有10位网友表示赞同！
"吃动平衡"真的好重要！坚持做轻量训练和有氧运动，一个月减重12斤。
有18位网友表示赞同！
晚餐只吃蔬菜沙拉和鸡胸肉，坚持了一个月，总共减掉近25斤。
有15位网友表示赞同！
每天睡前慢走30分钟，搭配低脂饮食，三个月瘦了快40斤。
有15位网友表示赞同！
开始做普拉提，加上控制油脂摄入的饮食习惯，一个月就减掉了16斤。
有11位网友表示赞同！
换成了无糖饮料和水，加上晚上不吃的原则，两月减重约25磅。
有13位网友表示赞同！
"早起一杯温开水"和吃早餐的习惯帮助我一个月内轻盈了快30斤。
有9位网友表示赞同！
尝试了高蛋白饮食法，结合每日散步的活动，两个月瘦了近45斤。
有6位网友表示赞同！
坚持每天喝一杯绿原花饮，配合适当运动，两个月后成功减轻接近28斤。
有12位网友表示赞同！
"少食多餐"加上每周三次的力量训练帮助我一个月内减掉10公斤。
有5位网友表示赞同！
开始做跳绳和瑜伽的组合运动，结合健康饮食，两个月轻松减肥约30斤。
有13位网友表示赞同！
每天至少走一万步，不吃晚夜宵，连续三个月下来体重下降了26斤。
有7位网友表示赞同！
"早餐吃得像皇帝"，搭配午间控制糖分的食物，一个半月瘦掉了18斤。
有9位网友表示赞同！
尝试冷热水交替洗澡，结合日常锻炼和健康饮食计划，成功瘦身约35斤。
有9位网友表示赞同！