快速提升体态气质十项锦囊，轻松修炼好身材！

只需要稍微动一动就可以，不是很累，但是比较磨性子，平时追剧或者躺床上，或者睡前都可以做，坚持一个月绝对体态上有大变化！！！希望每个人都能变漂亮～来看一看吧。

主要分为改善后背，下颌线，小肚子，膝超伸的问题，听我一个个来解说！

1.【欧阳春晓Aurora】出的直角肩少女背消除斜方肌

播放量2084万，跟练时长16分钟 全程坐着

这个最近很火的，很多姐妹亲测很有效基本上做个几个就有效果，甚至有的刚做完1次就能明显感觉背变得挺拔了。

主要分为练少女背，天鹅颈，还有锁骨几个部分，可以说是一个视频三步到位，完美解决上身问题。

坚持练，体态变好气质就出来了，想想刘诗诗和倪妮的黑白天鹅颈，不要光羡慕了，行动起来吧，姐子们，我已经开始练了！

2.【瘦不了猫】出的石原里美式下颌线教程

播放量1300万 ，跟练时长18分钟 全程坐着

这个教程也很管用，是猫猫专门咨询康复大师并且查资料出的教程，搜下颌线可以看到很多兄弟姐妹的反馈下颌线变得更清晰了。

想要拥有石原里美同款迷人下颌线的姐妹们可以冲了。

视频里有一些需要嘴巴保持地包天姿势的动作，原本就有地包天的姐妹可以跳过这些动作，还有些本来就有颞下颌关节紊乱的姐妹也是不建议跟练的，可能会加重。

3.【C戈体态矫正】出的膝超伸矫正2.0版本，顽固小粗腿

播放量84万，跟练时长只要5分钟全程趴着

这个是适合有膝超伸问题，如果膝盖超伸，也就是过伸，这时膝关节远端，也就是胫骨会超过股骨向前，这时就叫做膝盖超伸。

一张图来解释膝超伸，总得来说是腿从侧面看起来不直，大腿前侧突出我就有这个问题，跟练这个视频是我尝试的最有效的，练完1次就明显感觉到身体重心后移了，练的动作也和普通的拉伸不太一样，很神奇，可以视觉增高。

4.【体态大师】的缩腰女王三天见沙漏腰，小腹平坦，内收马甲线

播放量277万，跟练时长20分钟 这个动作就比较复杂了有躺有坐有趴

这个主要是通过训练呼吸的方法，收紧腹部，提肛来达到锻炼腹横肌，动作比较多但是都不累，比较磨耐性，不太好坚持，但是效果很明显！！一定要练！