吃什么能减肥不反弹（吃什么能减肥不反弹呢）

每天都有无数与减肥相关的产品和信息，但现实生活中却很少有减肥和保持健康的方法。据韩国Kormedi网站11月7日报道，如何保持体重是减肥成败的关键。那么，如何才能有效保持体重呢？

每天吃健康的饭菜并按时吃早餐。研究小组表示，虽然很多人表示坚持吃早餐，但早餐食品应该是未经加工的食品。自己做饭比在餐馆吃对你的健康更好。

通过运动消耗每天消耗的卡路里可以预防肥胖。如果您因为忙碌而无法每天锻炼，可以通过每隔一天锻炼来保持体重。运动时肌肉中的乳酸会使人感到疲劳。如果隔天锻炼一次，效果会更好，也更容易坚持。

如果饭前或饭后感到饥饿，可以吃坚果或水果等零食，防止暴饮暴食。调查显示，65%的人喜欢吃开心果、核桃等坚果和香蕉等水果作为零食。值得一提的是，开心果含有抗氧化剂，可以帮助减脂、增强肌肉。干果含糖量高，不易产生饱腹感，因此应避免食用。

蛋白质比碳水化合物能给人更持久的饱腹感，是增强肌肉、减肥和维持体重的重要元素。即使少吃减肥，如果体内蛋白质不足，减肥也不会成功。鸡肉热量、胆固醇、脂肪含量低，蛋白质含量高，最适合减肥。 （实习编译：李东审稿人：李婷婷）