臀部减肥健美操

本文就和大家聊聊臀部减肥健美操，以及床上减肥健美操对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。它很有帮助，可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、生活中，很多女性朋友每天都想着减肥，但是却没有多余的时间去健身房或者参加任何活动。事实上，如果他们想减肥，只需要每天在床上花15分钟即可。下面我们就来看看床上的减肥健美操。

2. 站直，双脚略宽于臀部，稍微弯曲膝盖。眼睛直视前方，背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，并将其放在臀部上。

3、右手握住球，双臂伸直向上，将球传至头顶上方的左手。

4. 放下手臂，回到臀部，重新开始上下传递动作。手臂的动作就像转动的风车。

5、重复传球动作20次。缓慢移动，不要依靠惯性移动。

6、靠墙而坐，背部挺直，脚底着地。将一根16 磅重的健身杆放在大腿上，距离膝盖约三英寸。

7、将脚后跟从床上抬起，双手同时向下压健身杆。

8. 站直，双脚分开与臀部同宽。弯曲右膝，上半身向下弯曲，指尖放在地面上。

9. 伸直左腿，向后移动12 英寸，左脚趾朝外。

10、左腿尽量向上抬起，在最高点停留5秒，然后左腿放下，右腿做同样的动作。这组动作做25次。

11、上面给您介绍了床上健美操，可以让您不用去健身房也能轻松减肥。女性朋友们赶快尝试一下吧，让你拥有更苗条的身材。

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