panda 减脂期饮食的三大原则：营养均衡、少吃多餐、低脂低糖！
减脂期伙伴的三大梦想：刷脂！刷脂！刷脂！
减脂早餐：
减脂期一定不能不吃早餐！不但不能不吃早餐，早餐还需营养搭配均衡。美好的一天都在这精心搭配的小心思里！
DAY1:早餐
碳水化合物：蒸红薯
水果：草莓、猕猴桃
蔬菜：白灼秋葵
蛋白质：水煮鸡蛋
坚果：美国杏仁（可以作为早餐和中餐中间的加餐）
DAY2:早餐
碳水化合物：玉米粒
水果：蓝莓、猕猴桃
蛋白质：水煮鸡蛋
坚果：美国杏仁（可以作为早餐和中餐中间的加餐）
DAY3:早餐
碳水化合物：蒸红薯、蒸贝贝南瓜（可作为加餐）
水果：草莓
蔬菜：水煮花菜、水煮毛豆
DAY4:早餐
碳水化合物：蒸紫薯（椰丝）、蒸贝贝南瓜、燕麦坚果能量棒（可做加餐）
水果：石榴、猕猴桃
蛋白质：水煮鸡蛋
DAY5:早餐
碳水化合物：蒸紫玉米
水果：草莓、橙子、蓝莓
蔬菜：白灼秋葵
蛋白质：煎蛋面蛋
DAY6:早餐
碳水化合物：蒸紫薯、黑全麦抹自制牛油果酱
水果：草莓、猕猴桃、橙子、火龙果
蔬菜：白灼青菜
减脂中餐：
减脂期的中餐非常关键，优质蛋白、碳水化合物、瓜果蔬菜一个都不能少！如果中餐准备的食物过多，建议不必一次性吃完，可以把剩余的食物留下当作下午加餐食用。另外，减脂期的饮食次序应该是先吃优质蛋白质（鸡肉、牛肉、虾类或鸡蛋），再吃蔬菜，最后吃碳水化合物。水果不建议和正常同时食用，可作为上午或下午的加餐食用。
DAY1:中餐
碳水化合物：烤紫薯
蔬菜：水煮荷兰豆
蛋白质：煎鱼排、水煮鸡蛋
DAY2:中餐
碳水化合物：蒸红薯
水果：草莓
蔬菜：水煮蔬菜、煎蘑菇
蛋白质：水炒鸡蛋、煎鸡胸肉
DAY3:中餐
碳水化合物：黑全麦坚果能量杯
蔬菜：白灼西兰花、毛豆
蛋白质：水煮鸡胸肉+黑胡椒碎
DAY4:中餐
碳水化合物：蒸紫薯
蔬菜：白灼生菜、蘑菇
蛋白质：水煮鸡蛋、水煮鸡胸肉+黑胡椒碎
DAY5:中餐
碳水化合物：蒸紫薯
蔬菜：白灼生菜、花菜
水果：草莓（加餐）
蛋白质：水煮鸡蛋、煎鱼排
DAY6:中餐
碳水化合物：能量棒
蔬菜：白灼包菜、红萝卜
水果：草莓（加餐）
蛋白质：水煮龙利鱼、水煮蛋
减脂晚餐：
很多人为了减肥不吃晚餐，这是万万不可取的！不吃晚餐很有可能睡觉前感觉饥饿而偷吃零食，长期不吃晚餐很有可能对身体的内分泌造成混乱。晚餐同样讲究的是营养充分，由于晚上运动量少的关系，碳水可以略微减少摄入量。
DAY1:晚餐
碳水化合物：黑全麦吐司、烤紫薯
水果：橙子、蓝莓、牛油果
蛋白质：水煮鸡蛋
DAY2:晚餐
碳水化合物：蒸紫薯
水果：猕猴桃、草莓
蛋白质：水煮鸡蛋、玉米
DAY3:晚餐
碳水化合物：蒸紫薯、玉米
水果：猕猴桃、草莓
蛋白质：水煮鸡蛋
DAY4:晚餐
碳水化合物：蒸紫薯、玉米
水果：牛油果、橙子、蓝莓、草莓
蛋白质：水煮鸡蛋
DAY5:晚餐
蔬菜：白灼生菜、蘑菇、秋葵
蛋白质：煎三文鱼、水煮鸡蛋
DAY6:晚餐
碳水化合物：蒸紫薯、蒸贝贝南瓜
蔬菜：青瓜丝
水果：圣女果
蛋白质：水煮龙利鱼+黑胡椒碎
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用户评论
哇，这食谱能让我达到90斤？必须尝试下！
有11位网友表示赞同！
六天一日三餐，感觉还挺容易坚持的。
有15位网友表示赞同！
想要穿比基尼去海边，这份食谱好像是个好办法!
有17位网友表示赞同！
减脂吃的是什么啊？能分享一下菜单吗？
有7位网友表示赞同！
瘦到90斤？目标有点儿激励人！
有20位网友表示赞同！
看看能不能在我这个假期尝试下这份食谱，减肥效果怎么样呢?
有19位网友表示赞同！
比基尼身材太美了，我要努力试试这个食谱!
有9位网友表示赞同！
这种食谱是否适合长期进行啊？
有6位网友表示赞同！
有没有类似的可视化图表，更容易理解?
有11位网友表示赞同！
这份食谱的칼로리控制怎么样？能告诉我每天摄入多少卡路里吗？
有5位网友表示赞同！
我平时喜欢吃甜的，这食谱会不会太清淡？
有12位网友表示赞同！
减脂的过程中需要搭配运动吗？
有9位网友表示赞同！
这款食谱是否需要购买付费版？免费试用一下的吗?
有9位网友表示赞同！
这个食谱包含哪些食材呢？我得看看家里有没有吧！
有17位网友表示赞同！
瘦到90斤听起来很有目标感！我要试试看!
有6位网友表示赞同！
我之前做过一些减脂尝试，这回试试看这个食谱!
有17位网友表示赞同！
希望这份食谱能真的让我像广告文案里一样穿比基尼去海边！
有19位网友表示赞同！
有没有人试过这款食谱，说说效果怎么样呢？
有17位网友表示赞同！
看起来很有食欲，减脂也不用太辛苦的样子!
有12位网友表示赞同！
我现在体重超标了，希望能通过这个食谱瘦下来!
有5位网友表示赞同！