健康减重指南：轻松告别“小肚腩”，实现130斤减到120斤的目标！

如何从130斤降为120斤？减肥需要付出努力，想要减掉10斤赘肉，我们一定要从各个入手入手，提升热量输出，降低热量输入，只有保持身体处于热量缺口状态，才能促进脂肪的分解。

想要快速掉秤，这些好习惯一定要养成！

1、戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，比如薯条、薯片、爆米花、巧克力、曲奇之类的零食，都是会让你发胖的食物，还会加重身体负担，导致毒素的积累，甚至诱发各种健康疾病。

如果你能远离这些发胖食物，三餐正常饮食，保证清淡饮食，饭吃八分饱状态，就能有效控制卡路里摄入，慢慢瘦下来。

2、控制主食的摄入量，主食富含碳水化合物，过量主食摄入会升高血糖，导致脂肪的堆积。但是，身体又离不开碳水化合物提供运转代谢的动力。

因此，我们要适量补充碳水，正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g，减肥期间我们可以降为150-200g。

为了降低饥饿感，我们可以多吃一些消化时间长的粗粮，比如糙米、燕麦、全麦包、豆类、薯类食物，代替一部分的米饭、面条。吃主食也要掌握时间段，白天可以补充主食，晚上要少吃一些主食，这样可以减少脂肪的堆积。

2、平时少聚餐，少吃外卖，饭馆的菜肴口感比较好，因为油盐用量会比较多，热量也会比家常菜更高，容易发胖。

我们要坚持自己做饭，三分肉（瘦肉、鸡胸肉、鱼肉）、七分蔬菜（白菜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苦瓜等）的原则，保持多元化饮食，可以让你更加健康的瘦下来。

3、多喝水，不要等到口渴了才喝水。水没有热量，充足水分的摄入可以减缓饥饿感的出现，尤其是下午的时候，多喝两杯水可以有效抑制饥饿感，降低暴食的几率。

每天补充2L水，多个时间段补充，可以有效提升身体代谢水平，加速废物的排出，有助于脂肪分解，你的减肥速度也会不知不觉加快哦！

4、每天坚持健身锻炼，不要久坐不动。平时多参加户外锻炼，避免身体过于僵硬，还能抑制脂肪的堆积。各种跑步、骑行、游泳、打球都可以，每次坚持1小时以上，提升活动代谢。

即使是疫情关系需要居家隔离，无法外出锻炼，你也可以做刘畊宏女孩，跟着刘畊宏一起在家进行有氧操，提升肺活量，促进脂肪分解。

刘畊宏每天晚上都会直播一个半小时，前面半小时是热身训练，后面一小时进行正式训练，中间他会有短暂的休息讲解时间，实际运动时长也不超过1小时。