panda 那么，跑步锻炼的时候，你一般会跑步几公里呢？
对于众多跑步爱好者来说，5 公里的跑步距离不长不短，刚好适量，可以达到多个锻炼益处，堪称黄金之选。
1、从健康的角度来看，5 公里的跑步能够锻炼心肺功能。如今的人习惯了久坐不动，身体各方面机能就会加速老化，而研究表明，坚持进行 5 公里的跑步锻炼，能够使心肺的耐力显著增强，有效减缓身体机能老化速度。
对于大多数普通人来说，5公里的距离是刚好的，大概40分钟-50分钟左右可以完成，更容易坚持下来。每次在跑完 5 公里后，你能能明显感受到呼吸更加顺畅，心脏的跳动更加有力，精神状态会更好，人也更有活力。
2、在减脂塑形方面，5 公里跑步的燃脂效率还是不错的。据相关数据统计，一次 5 公里的跑步消耗的热量大概是400大卡，每天跑步5公里，坚持跑步一个月可以消耗12000大卡热量。
而一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于近3斤脂肪的热量，结合科学的饮食管理，你会减掉更多脂肪，身材会明显瘦下一圈，各种肥胖相关的疾病也会逐渐远离你。
3、从情绪方面来说，5 公里跑步是一种不错的解压方式。运动锻炼可以刺激多巴胺跟内啡肽的分泌，可以释放压力。
在跑步过程中，脑海中的烦恼和压力会逐渐被抛诸脑后，取而代之的是愉悦感和满足感，可以帮你缓解焦虑和抑郁情绪。
4、从免疫水平来看，每天坚持跑步5公里，身体的血液循环得以加快，身体肌群得到激活，免疫细胞能够更有效地在体内循环，增强了身体抵御疾病的能力，更不容易受到病毒的侵袭。
5、从记忆力来看，5公里跑步可以提升四肢协调性跟大脑反应能力，有效降低老年痴呆发生率，提升思维敏锐性，让你拥有更好的学习能力跟工作效率。
综上所述，每天坚持“黄金跑步 5 公里”，不但可以让你的身材瘦下来，还能强身健体，提升免疫力跟健康指数，收获一个更积极乐观、优秀的自己。
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用户评论
我每天都要坚持跑 这样可以锻炼身体而且还可以减肥！一个多月下来真的就能瘦了好多啊！
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这个目标太不符合实际了吧？ 估计要跑很久才能掉 哪怕是跑步，也要循序渐进的增加量啊！
有7位网友表示赞同！
我以前也试过每天跑步5公里，坚持了一个月确实可以看到效果体重有下降，虽然不一定达到3斤这样的纯脂肪数值，但是整体感觉身体变结实了，精神状态也很好。建议大家运动也要注意饮食合理搭配!
有18位网友表示赞同！
跑完5公里真的让人累啊！ 我还是喜欢骑自行车锻炼，既能放松又不会那么吃力。
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3斤纯脂肪听起来确实很誘人啊！我也要试一下每天跑 看看我的体重变化。不过我跑步的时候总是会感觉有点喘气，不知道是不是跑太快了
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想瘦身还是要多运动的，但我自己不太喜欢跑步，觉得好累!
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我以前也做过这个尝试，坚持跑了三个月，虽然体重没有达到3斤，但身体状况确实变好了，更有力量了！
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每天跑5公里，太厉害了吧！ 我现在还连1公里都跑不了呢。
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想要瘦下来，除了运动还需要控制饮食啊，跑步只是部分因素吧！ 另外要注意营养均衡 ，否则影响健康。
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这几天正在尝试每天跑一下5公里试试，感觉还是挺难坚持的……
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想问一下这个减肥效果，是说只在做运动的情况下？如果配合饮食控制呢？会不会更快?
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3斤纯脂肪听起来很棒！ 我最近也在尝试跑步减肥，希望也能看到这样的效果！
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跑步确实很健康，但要注意安全呀！ 最好选择一些通风好的地方，而且跑步前后的热身活动不能少！
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这个目标挺高的啊！我每天跑个两公里就觉得累够呛了，哈哈!
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我一直听说跑步好，可是坚持不下来啊..... 感觉自己不是天生适合跑步的....
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这篇文章说的很不错啊！ 做到瘦肉增加、脂肪减少是我的目标。每天跑5公里，希望我能保持下去！
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虽然每天都在运动，但是体重一直没有变化……是不是我的饮食也有问题？
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我感觉3斤纯脂肪的速度太理想了，现实生活里应该还要更加注重循序渐进和持之以恒！
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