瑜伽动作，瑜伽动作不规范对身体有什么影响?

1、拯救“膝盖过伸”，塑造直腿。

2、这种腿型无论你如何训练腿部，都有可能达到瘦腿的效果。如果大腿前突、小腿后突、大腿大、小骨不在同一垂直线上，可能会让腿型越来越差，还可能导致膝盖疼痛或腹部突出。如果长期不矫正，很有可能你就会变成上半身瘦，下半身臃肿的梨形身材。

4.·动作一：长距离臀桥。先弯曲膝盖，然后再进一步一步，脚尖向后勾，脚后跟发力，激活大腿后侧，抬起臀部，感觉大腿后侧充分发力，激活涡流腘绳肌。

5、动作二：双腿在膝盖处弯曲，膝盖分开，脚尖向后勾，下臀部发力，双腿向上抬起。每次练习30次。

6、动作三：单腿膝盖处弯曲，双手抓住脚背，脚后跟压向臀部，腹股沟尽量压向地面，大腿前侧拉伸。

7、动作四：双手放于胸前两侧，脚尖向后勾，双脚向前移动，脚后跟依次向地面迈出，拉伸小腿后侧，重复30组。

8.·动作5：建立正确的膝关节伸展模式。先稍微弯曲膝盖，然后稍微颤抖一下，然后快速伸直，重复50次，感觉膝窝柔软放松，最后找到小腿向前，慢慢抬起大腿，保持大腿在一条线上。解决膝盖过度伸展问题。