panda 最近收到好多伽人留言：说夏天都过完了，还没瘦下来。都说管住嘴、迈开腿，可是真的太难了平时也没时间去瑜伽房！
01
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 左膝和左手分别拉弹力带的两头
- 呼气，收核心，左手拉弹力带向前
- 右腿向后伸直抬高，吸气，还原
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
02
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 吸气，双手抓住弹力带的两头
- 呼气，收紧核心，右手拉住弹力带
- 身体转向左侧，右手向上伸直
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
03
- 俯卧，双手伸直拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地
- 双手伸直向两侧拉开弹力带
- 吸气，还原，重复练习8-10次
04
- 坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
- 吸气，双手拉住弹力带的两头
- 呼气，收紧核心，身体微向后
- 吸气，还原，重复练习8-10次
05
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，扭转向右侧
- 同时身体向后倒，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复8-10次
06
- 仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾
- 弹力带套脚掌中间，双手拉住两头
- 呼气，收紧核心，双腿向上伸直
- 下颌微收，肩胛骨微微离开地面
- 吸气，还原，重复练习8-10次
07
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
- 将弹力带套在髋关节位置
- 双手在臀部两侧压住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，髋部发力向上
- 吸气，还原，重复练习8-10次
08
- 保持上个动作准备姿势，右腿伸直
- 将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
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用户评论
哇！每天15分钟就能练出好身材，这简直是太棒了！我要赶紧试试这8个瑜伽动作！
有19位网友表示赞同！
以前一直觉得瑜伽很枯燥，没想到竟然能高效塑形！我要试试看！
有18位网友表示赞同！
15分钟就能练出好身材，这太适合我这种时间有限的人了！
有5位网友表示赞同！
期待这8个瑜伽动作能帮助我瘦肚子！
有9位网友表示赞同！
看到“轻松练出好身材”这几个字就忍不住想点进来看看了！
有16位网友表示赞同！
每天坚持15分钟，相信我一定能瘦下来！
有15位网友表示赞同！
一直想练瑜伽，但不知道从哪里开始，现在终于找到方法了！
有12位网友表示赞同！
这8个动作看起来很简单，但应该很有效！我要坚持练习！
有13位网友表示赞同！
希望能通过这8个瑜伽动作，练出完美曲线！
有16位网友表示赞同！
我已经迫不及待地想要开始练习了！
有16位网友表示赞同！
15分钟就能塑形，这简直是减肥神器！
有12位网友表示赞同！
之前尝试过很多减肥方法，都没有效果，希望这8个瑜伽动作能让我看到希望！
有10位网友表示赞同！
每天15分钟，一点都不费时间，轻松就能瘦下来，太棒了！
有9位网友表示赞同！
这8个动作真的超级有效！我已经明显感觉到身体的变化了！
有16位网友表示赞同！
这8个瑜伽动作，不仅可以塑形，还能缓解压力，一举两得！
有13位网友表示赞同！
终于找到一种既能减肥又能放松的运动方式了！
有17位网友表示赞同！
每天15分钟，坚持下去一定能练出好身材！
有19位网友表示赞同！
我已经把这8个瑜伽动作加入到我的日常锻炼计划中了！
有7位网友表示赞同！
强烈推荐大家试试这8个瑜伽动作，真的很有效！
有17位网友表示赞同！
这8个瑜伽动作太适合我了！我要每天坚持练习，练出属于我的好身材！
有18位网友表示赞同！