panda 相比每个女生都一定很在意自己的腿吧，都希望它能够像韩国女团里面的大长腿一样又长又细，但是却苦于自己的大象腿毫无办法。其实小密也曾经有这样的苦恼，为此甚至连短裤短裙都放弃了，但是自从小密接触瑜伽后小密的大象腿开始不见了！为了大家一起变美，小密特地为大家整理了小密的瑜伽瘦腿秘笈，练好这些体式，坚持一个月，你将会收获意想不到的好效果！
小密向大家推荐的这些动作都是小密在咨询过瑜伽老师后得出的科学体式，是真正能够有效消除腿部脂肪的姿势，所以其也都是着重在腿部动作的练习。就好比图一这个姿势，尽管它是采用平趴姿势，但是同时也没有耽误腿部肌肉的锻炼，一腿绷直一腿弯曲这样的体式能够有效减少大腿赘肉，小可爱们快行动起来吧！
战士三式这个体式对于很多练习瑜伽已有时间的小可爱们可以说是非常熟悉了，但是小密在咨询瑜伽老师后又对战士三式做了一些小小的改良，以便能够更好地针对小仙女们想要瘦腿的心愿，接下来就是小密的讲解时间啦。
改良版战士三式详解：
1、首先自然站立，深呼吸准备开始。
2、吸气，同时右腿向后撤一步然后开始向上抬起，同时身体前倾，直至上身能与抬起的腿呈一条笔直的直线时停下。
3、为了保持平衡可以使用一只手保持平衡，然后将抬起的腿向身体弯曲直至可以用手抓住为止。
4、坚持半分钟后可回复动作。
使用双手支撑这样的瑜伽姿势在瑜伽体式中是非常常见的，但是小密和瑜伽老师经过精心研究后，发现在双手撑地时如果能使用单腿支撑并且让另外一只腿向上抬起与触地的脚能够保持呈近似180度的角度时乃是瘦腿的最佳体式，所以小可爱们一定要抓紧这个瘦腿的好姿势，勤加练习！
扎马步这样的姿势在瑜伽中也是一个经常运用到的元素，其对于腿部的减肥作用相比就不用小密我向大家啰嗦啦！为了防止小可爱们练习这个姿势时无聊，瑜伽老师建议小可爱们可以选择在手部动作上做文章，比如向前笔直伸去，这样还可以同时锻炼到手部肌肉，让你的“拜拜肉”和大象腿一起消失不见。
鹤蝉式这样的体式虽然难度很大，但是其主要是针对手部肌肉的锻炼，腿部肌肉的训练反而是位居其次。但是在小密和瑜伽老师的努力下，我们发现只要在练习鹤蝉式这个体式时选择用一只腿撑地这样的姿势的话就能改变这样的困局，所以即使是钟爱的鹤蝉式的小可爱们也可以放心通过其瘦腿啦。
头倒立式对于小可爱们来说姿势难度系数太大，并且对于腿部的锻炼并不明显，但小密偷偷告诉你这时候如果选择将腿折叠触地就会收获意想不到的效果哦。
轮式虽然也有对腿部肌肉的塑形，但是如果在练习轮式这个姿势时将臀部下压你将会发现比轮式更管用哦，这可是小密亲测有效哦！
因为体式图太销魂，头条兜不住我，于是心机地储存在小黑屋中，窥姿势的108尊梁山好汉，速来领取，包邮！你懂的。
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用户评论
我最近就一直想让自己大腿变瘦一点，这个方法挺吸引我的！准备找时间去试试看，看看一个月能瘦多少斤哈哈
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真的要坚持一个月的才能看到效果吗？感觉很难熬啊，希望不要太痛苦，那样我就没有坚持下去的动力了！
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腿部肌肉想要瘦确实不容易。我尝试过很多方法都好像没什么效果，这次还是要试试这个方法看看能不能成功，期待一个月后能有改变。
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看到好多人都在分享这篇文章，看来真的很有用啊！我就是想让我腿的线条更好看一点，这个方法可以解决我的烦恼吗？
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每天坚持做这些体式？感觉有点累…我平时已经很忙了，哪里有时间去锻炼？希望不要太费力...
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我很喜欢游泳，但是想要瘦腿的训练确实不够充足啊！这个方法挺好的，或许可以试试加入我的训练计划中，看看能不能加速效果。
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瘦腿确实是一个难题，我试过很多减肥方法，但都没有看到明显的效果。不过这篇文章里提到的体式看起来很不错，很有希望！我会认真尝试的，并分享给我朋友们一起锻炼。
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感觉这个方法很有科学依据，而且每天只需要做这些体式，时间上也比较适合我。我已经下载了相关的App，期待一个月后能够看到明显的改变！
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虽然想要瘦腿非常重要，但我更注重的是健康和快乐的运动方式。这个方法看起来有点枯燥，或许可以尝试一些更加有趣、充满活力的运动计划。
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我比较怕自己坚持不住，这样一个月时间就功亏一篑了！感觉还是要给自己设定一些小目标，比如每周坚持锻炼3天呢！
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这个方法对我的帮助很大! 之前一直没有找到有效的瘦腿方法，看到你的文章之后尝试进行了，效果确实明显，我很惊喜!
有5位网友表示赞同！
我试用了一个月，结果并没有想象中那么好。或许我是选择错误的体式或者练习姿势不正确导致的效果不好吧！
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这个方法对我来说效率还是挺高! 一月的时间瘦了我的腿部肌肉不少，我现在越来越自信了!
有8位网友表示赞同！
其实坚持锻炼不是一件容易的事，尤其是对于上班族来说。时间安排和生活压力都会成为障碍。我希望自己能克服困难，能够坚持下去！
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分享文章给朋友们了，希望他们也能收获瘦腿成功! 共同努力，变得越来越健康美丽!
有18位网友表示赞同！
这个方法确实很有效果！建议大家根据自己的体型和情况选择合适的体式进行训练，才能达到最佳的效果！
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我非常喜欢你的文章！它给了我很大的启发。我会按照你分享的方法坚持锻炼，相信一定会看到成效！
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这个方法看起来很靠谱，但我觉得每个人身体状况不同，效果也不一定完全相同。还需要自己根据情况调整运动强度和方式。
有20位网友表示赞同！
瘦腿是一个漫长的过程，需要持之以恒的努力。相信只要坚持每天训练，一个月后一定会看到效果！
有13位网友表示赞同！