腹部脂肪堆积示意图（腹部脂肪堆积的表现）

你有没有发现，当我们体重增加时，最突出的部分就是我们的腹部。因为脂肪最喜欢、最容易堆积的地方就是腹部。

为什么四肢不胖的人腹部脂肪却较多？除了饮食之外，大多是生活习惯造成的。我们先来看看腹部脂肪堆积的原因：

1、久坐导致腹部堆积过多脂肪。很多人四肢细弱，但肚子却很小。这也是由于长时间久坐造成的。久坐会影响胃肠蠕动，降低消化和吸收食物的能力。

2、喜欢吃生冷的东西，尤其是夏天。很多人喜欢喝冷饮、吃冰镇的东西，这些东西一般含糖量较高，会导致身体吸收过多的热量和糖分。此外，冷食会降低身体的新陈代谢和消耗热量的能力，导致更多的热量在体内积累。

3、女孩子天生子宫寒凉，会导致更多的脂肪堆积在下腹部。很多女生都说自己不胖，只是腹部脂肪多了一些。因为她们喜欢吃生冷的食物，所以子宫会受凉。为了保护子宫，身体会在腹部积聚更多的脂肪来保暖。

4、不喜欢运动。如果你每天摄入的热量总是多于身体输出的热量，那么你的身体肯定会发胖，尤其是腹部区域，因为它的运动量最少。无论是走路还是工作，四肢基本在动，而腹部基本不动。

5.我们喜欢吃高热量的食物。我们的肠子和胃离腹部很近。如果我们摄入过多的热量，更多的热量就会转化为脂肪，脂肪首先会堆积在你的肠胃周围，从而使你的腹部发胖。积累。

了解了这些导致腹部脂肪堆积的原因，你就会知道从哪里开始。当然，仅仅减掉脂肪还不够。恢复平坦的腹部是最终目标。

第一个方面是控制热量，戒吃生冷食物。

每天的热量摄入量比以前减少了20%，让你慢慢降低体脂率。只有从源头上控制热量的摄入，才能更好地减肥。如果你总是让自己吃高热量的食物并想着减肥，这是不可能的。

无论是男孩还是女孩，尽量不要吃太多生冷的食物。生冷的食物进入体内会抑制我们的新陈代谢和循环，影响我们身体的运作。

第二个方面是生活习惯的改善。

改掉久坐、熬夜的习惯，规律早睡，多起床活动。这些可以改善你身体的新陈代谢，帮助你更快地减肥，减少腹部脂肪，改善你的生活习惯。并养成容易减肥的体质。

第三方面是坚持锻炼，每天至少进行40分钟的健身运动。

选择全身健身运动可以提高你的活动代谢，帮助你更快减肥，减掉腹部脂肪。如果你从来没有时间出去跑步，你也可以在家做一些自重燃脂运动。