燕麦片减肥食谱，燕麦片减肥餐

最近迫不及待做的一件事就是把过年增的几斤减掉，哈哈~

和我有同样想法的朋友还有很多。平时，我经常收到大家的留言，希望能看到一些适合减肥的菜肴或者主食。

方法非常简单。只需将几种材料放在一起，搅拌均匀，然后放入锅中炒即可。即使没有烹饪经验的朋友也能成功制作。烤出来的煎饼散发着浓郁的燕麦香味，再加上蔬菜和鸡蛋，营养丰富，味道鲜美。

如果你喜欢的话，不妨最近也来尝试一下吧~

课程1：西兰花燕麦饼

这种煎饼是用即食燕麦片、西兰花和鸡蛋制成的。这些成分都是减肥餐中常见的成分。

即食燕麦片含有丰富的膳食纤维，让人有饱腹感，还可以促进肠胃蠕动。

西兰花富含维生素A和胡萝卜素，且热量低。其营养成分居同类蔬菜之首。而且容易消化，是减肥期间推荐的食材。

鸡蛋历来被誉为“完全营养食品”。

将这些成分组合在一起，成品蛋糕咬一口就有浓郁的燕麦香味和清爽的蔬菜香气。可以说是越嚼越香。

第一步：准备食材。即食燕麦1小碗，西兰花适量，鸡蛋3个。

第二步：将西兰花洗净，切成小块。

第三步：将即食燕麦片、鸡蛋、西兰花放入盆中，然后加入约30毫升水和1汤匙盐。

第四步：搅拌均匀，静置10分钟。

第五步：锅中倒入少许食用油，然后舀两勺面糊摊开，如图。

第六步：煎至一侧凝固并呈金黄色，然后翻面。这里需要注意的是，与普通蛋糕相比，这款蛋糕的质地更加柔软，更容易用铲子敲碎。你可以这样做，找一个比锅稍大的盘子，完全盖住锅，然后用一只手压住盘子，另一只手把锅翻过来，这样蛋糕就可以放在盘子上了。然后将蛋糕再次放入烤盘中继续烘烤至成熟。

第七步：蛋糕烤好后，取出切块即可食用。

1、加一点盐可以让蛋糕味道更鲜美。不建议省略。

2、燕麦毕竟有点干，所以我们需要适当加点水，然后静置一会儿，让燕麦泡在水里，做出来的蛋糕才好吃。

3、煎饼的时候，如果不想翻的太麻烦，也可以把饼烤小一些，这样翻起来就容易多了。

第二道菜：生菜燕麦饼

生菜本身水分充足，口感脆嫩。将其与即食燕麦片、全麦面粉和鸡蛋放在一起制成煎饼。口感浓郁，燕麦香气浓郁，越嚼越香，饱腹感强。

原料：生菜叶几片、即食燕麦片100克、全麦面粉60克、鸡蛋3个

步骤一：将生菜洗净，切成条状，如图所示。

第二步：将切好的生菜放入盆中，撒上1汤匙盐，拌匀，腌制两到三分钟。

第三步：将全麦面粉、即食燕麦片、鸡蛋放入盆中，如图。

第四步：搅拌均匀，静置10分钟。如果此时面糊感觉有点干，可以少加一点水。

第五步：锅里刷一层食用油。然后，取适量的面糊，放在手中搓成球状，然后压扁放入烤盘中，饼底就做好了。饼胚全部完成后，转小火，开始煎饼。

第六步：煎至饼两面金黄，饼熟。

燕麦片有点干，吸水。做面糊的时候，如果感觉有点干，可以少加一点水。然后放置一段时间，让燕麦吸收水分，这样烤出来的蛋糕才会好吃。

第三道菜：卷心菜燕麦蛋糕

这款蛋糕吃起来酥脆嫩滑，带有燕麦的香气。将其浸入您最喜欢的酱汁中。会有饱腹感，不用担心发胖~

材料：卷心菜600克、即食燕麦150克、普通面粉50克、鸡蛋4个、盐适量

步骤一：将白菜切成细条，如图所示。

第二步：在白菜中加入2克盐，拌匀，腌几分钟，直至白菜变软即可上汤。

第三步：将速溶燕麦、面粉、鸡蛋放入盆中，如图所示。

第四步：搅拌至每颗卷心菜都裹上面粉，如图所示。

第5步：将其放在烤盘上，开始烘烤。电饼铛里抹上一层薄薄的食用油，然后用筷子夹起一些白菜面糊放进电饼铛里。将火调至中火，然后盖上盖子，上下同时加热约4分钟。