终极瘦身指南：解决大腿与小粗腿难题

很多女生看起来瘦瘦的，小腿却又粗又壮，甚至和大腿一般粗，特别显腿短。要说瘦小腿的成功案例，那就不得不提到吴昕。

记忆里的吴昕，曾经的小腿实在是太接地气了，不仅粗而且短，穿上裙子的时候简直太虐了：

所谓，士别三日当刮目相待，不知道什么时候起，她的小腿画风突变，成了下面的样子：

即使是被路上抓拍，也是又细又直。

瞬间就想要她的瘦小腿攻略了！

为了探究她瘦小腿的秘密，轻妞翻遍了她的微博，还真的找到了！需要瘦小腿的童鞋，赶紧拿起小本本记录！

控制饮食+健身，特别推荐椭圆机

在微博上，她为了瘦腿，也是非常克制：

健身房画风如下：

对于这个攻略，轻妞举双手双脚赞同。之前也曾经说过，大多数粗小腿是因为脂肪比较多导致的，想要瘦小腿，就需要先减脂肪。

只要你能适当的控制饮食，戒除高热量食物，并且选择一些腿部塑性的运动，持之以恒全身瘦了，小腿自然而然也瘦了（瘦局部是不存在的，但是局部塑型却是可以的）。

有人注意到，她提到了椭圆机，就是不错的有氧运动，有条件的童鞋可以尝试，对于大基数和新手非常友好~

没有条件的童鞋，也可以选择快走、慢跑、跳绳等运动，一样可以瘦。

坚持泡脚！

吴昕还曾透露自己另一个瘦腿的秘密：“坚持啊，坚持泡脚就可以瘦腿，但绝对不是一个关键性的作用。关键是你要长期坚持，你至少要保证一个星期三次左右的量才能起到作用。”

记得在《妻子的浪漫旅行》里，吴昕送给谢娜的礼物，就是两袋泡脚粉，而且还在微博表白泡脚：

算得上是泡脚的真爱粉。

作为一个养生girl，轻妞自己也很喜欢泡脚，尤其是冬天泡完脚之后睡觉，简直是享受~但实事求是来说，想要靠泡脚瘦小腿，有点不现实，毕竟脂肪是不会被泡掉的。

但是，轻妞其实还是推荐减肥泡脚的，因为：

消肿啊~

如果你的腿忽胖忽瘦，能够明显感觉到腿在生理期变粗，或者面部浮肿，最适合泡脚了。

因为你腿粗的原因，不是因为脂肪过厚啊，而是下半身血液循环不畅，导致水分滞留。而泡脚就是加速下半身血液循环的好方法。

吴昕也曾说自己的腿属于：“到晚上肿了一点，早上起来的时候真的很细。”所以泡脚是适合她的瘦腿秘籍！

如果你也存在同样的问题，那就赶紧泡起来！顺便奉上吴昕的泡脚注意事项：

睡前控腿、蹬自行车

除了上面两招，吴昕还说过：“瘦腿就是你晚上睡觉之前把脚放在墙上控十分钟，然后麻的时候赶紧放下来，放一分钟开始蹬自行车在床上，一开始我觉得蹬50次吧，如果你能坚持就很了不起了，后来你可以慢慢递进，最好可以坚持一次蹬20分钟。”

睡前控腿的姿势和瑜伽中的倒箭式类似，就是下面这个：

这个动作主要就是改善腿型、缓解腿部疲劳和去除水肿的。和泡脚一样，虽然不能直接减脂，但是去水肿和塑型效果还是不错的，喜欢的童鞋可以尝试~

至于床上蹬自行车，动作就不多说了，应该都知道，属于一种有氧运动，虽然不能单独瘦小腿，但是瘦全身效果也不错~

经常拉伸！

吴昕：“只需要一堵墙，两腿交叉做腿部拉伸运动，经常拉伸会迅速让小腿的肌肉拉伸，能够起到很好的瘦腿效果，不管是聊天还是等车，只要有扶的地方就可以这样做，非常方便。”

不吹不黑，拉伸其实对于瘦小腿，也没有什么效果。但是坚持拉伸的确能够让小腿显得更好看。

长期拉伸会让肌肉更有弹性，也能提升小腿的线条~

嫌自己小腿不好看的童鞋，可以速度学习下这组动作，每个动作30秒，每次选择5-6个动作。全程注意保持呼吸深长~

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

最后划一下重点，吴昕瘦小腿秘籍：

1：控制饮食+坚持健身。

2：坚持泡脚，一周至少3次。

3：睡前控腿，蹬自行车。

4：有条件就尽量拉伸。

你get到了吗？